Olyan gyorsan telnek, múlnak a hetek, hogy már a diéta negyedik hetében vagyok. Elkezdtem alakulni, fogyni, de óvatos vagyok, nem akarom magam teljesen elfogyasztani a versenyre.
Minden héten változtatok valamit az étkezésemben és az edzésekben is. Hintáztatom a szénhidrát bevitelt, ami azt jelenti, hogy vannak napok mikor 0, vannak mikor 50-60 g és van amikor 100-120 g szénhidrátot eszem. A nullás napokon körülbelül két óránként eszem 100 g húst 150 g zöldséggel, a többi napokon három óránként eszem. Ez beválik úgy látom. Megállt az első hét drasztikus fogyása, a kedvem is jó és az edzéseket is jól bírom - már persze, ha tudok aludni ebben a trópusi hőségben.
Off szezonban nem edzem hétvégén, de három hete visszaálltam a hétvégi edzésekre is. Mindkét nap kardiózom egy órát. Reggel hatra kimegyek a sportpályára és köredzést végzek futás, kitörés, guggolás. Ez a kedvencem. Több kalóriát égetek el vele, mint az edzőtermi kardiógépek bármelyikén, friss levegőn vagyok, nagyon jó tényleg!
Egyenlőre még nem tettem vissza a napi két edzést, mert még nagyon korán lenne. Adok még magamnak két hetet, utána jöhetnek a hétköznap délutáni kardiók is.
Összevariáltam erre a hónapra is a táplálék kiegészítőket, ezen is változtattam egy kicsit.
Most az alábbiakat szedem:
- multivitamin for Women, C vitamin, D vitamin
- Omega 3
- izületvédő
- L-Glutamine, BCAA + B6
- fehérje Iso Whey Zero, estére Pro Enzy Fusion
- Creatine pH-X 210
- Ca-Mg-Zn
- L-carnitine + Crome
- Super Fat Burner
- Ginko Biloba + Lecithin
Két új dolog van benne amit eddig nem szedtem, illetve nem ezt szedtem:
Remélem ezek segítségével zsírmentes, szálkás izomzatot sikerül kiépítenem.
Közben persze azért élem az életem, nem maradhatnak el a jó kis nyári programok. Múlt héten Surányban voltunk barátokkal kerti grillezésen, sütögetésen. Én ide is vonultam a hűtőtáskámmal, a grillezett dolgok közül pedig csipegettem egy kis lilahagymát és cukkinit. Sajnos ennyit szabadott csak, de sebaj. Jó illata volt nagyon a sült kolbászkáknak, bacon chips-nek, de agyban már annyira rá vagyok állva a versenyre, hogy abszolút nem okozott gondot.
A legjobb program vasárnap volt. Anyukámmal voltunk thai masszázson. Ez is a ritka alkalmak egyike volt, hogy együtt csináltunk valamit. Én egy órás hát masszázst kértem, mert mostanában nagyon fáj a hátam, főleg a jobb oldalon. Ez az irodai munkám átka. Jól megdolgoztak az biztos! Nem is értem, hogy van abban a csöpp nőben annyi erő!
A héten elvileg összevágjuk a verseny zenémet is, jövő héten pedig elkezdhetem összerakni a gyakorlatot.
A ruháimat már kigondoltam, drága Hajnihoz bejelentkeztem az igényeimmel. Imádom ezeket az előkészületeket!
Hamarosan újra jelentkezem!
Ági
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése