Hála és köszönet

Avagy segítség! Egyedül nem megy!

Az egész előzménye, hogy borzalmas volt az elmúlt hetem. Nagyon mozgalmas volt, egész nap dolgoztam, jöttem-mentem, nem volt időm a párommal kibeszélni magam, nem volt időnk egymásra. Lelkileg és fizikailag is kimerültem, fáradt, levert voltam, úgy éreztem magam már reggel, mint akin átment az úthenger.

Eljött a szombat reggel, órára keltem, mert mennem kellett edzeni. A sírás szélén álltam. Úgy éreztem otthon akarok lenni a vackomban, nem bírom a saját karom sem megemelni, nemhogy súlyokat! A nyavalygás viszont nem megengedett, edzeni KELL, hiszen jó akarok lenni, nem lehet lazsálni.

Ilyenkor kell a segítség, a löket ami kilendít az apátiából. Ezt nekem a párom adja meg. Tudja, hogy mennem kell, meg se próbál lebeszélni, visszatartani. Viccelődik velem, kedveskedik, szeretget. Azt ismételgette nekem: "hero vagy, hős vagy, hero vagy, hős vagy". Nagyon jól esett. Elindultam a terem felé, mire odaértem sokkal jobban éreztem magam. Bedugtam az mp3 lejátszót a fülembe és fergetegeset edzettem. Még több gyakorlatot is csináltam, mint azt előre terveztem. Beindultam, mint a kis nyuszi, pedig az én mumusom, a farizom volt soron. Mire végeztem a kardióval is már mosolyogtam, úgy baktattam haza, jókedvűen.

Boldog voltam, hogy sikerült, ezt is legyőztem. 

Ezt követően rengeteg dolgom volt, megint csak rohangáltam, majd házimunka és főzés délután ötig, de muszáj volt megcsinálnom mindent egy napon, mert vasárnap családi program volt.

Nem sok kedvvel indultam neki, fáradságom a köbön és megyek nagy ebédre dobozokkal. A család kicsit nehezen érti meg a diéta lényegét és bár szeretetből teszik, de tukmálnak. Kislányom csak ezt edd meg, szedd le a panírt és úgy edd meg, csak a levest edd meg, biztos nem gondoltad meg magad, nézd meg milyen jól néz ki ez a süti és még sorolhatnám. A sírás szélén álltam megint. Épp elég nehéz ez nekem e nélkül is. Terjengenek a finom illatok, eszik előttem a tiramisut, én meg próbálok hős lenni. Előttem a dobozom a szánalmas uborkával és csirkemellel. Nagyon nehéz, próbáltam mosolyogni, de a sok köszönöm nem kérek, nem lehet, bocsánattól már kezdtem kiakadni. Magamat is elég nehéz legyőzni, nemhogy még másokkal küzdeni!

Ekkor lépett megint színre a Kedvesem. Nagyon határozottan helyretette a családot. Elmondta nekik, hogy valamit vagy csinálok jól, vagy ne csináljam sehogy, legyenek szívesek békén hagyni, megérteni.

Nagyon hálás voltam és vagyok Neki! Nélküle nem tudnám végigcsinálni ezt az egészet. A segítsége, támogatása, bátorítása nekem a minden. Segít, ha mélyponton vagyok, ha úgy érzem nem bírom, elvisel mikor nyűgös vagyok és tartja a vállát, ha sírni akarok. 

Köszönöm szépen ez úton is.

Ági

A lazulást követő bekeményítés

Sziasztok!

Kicsit kaotikus volt az elmúlt hetem. Az edzőtermet felújítják, máshova kellett járnom egy hétig edzeni. Ezt nem annyira szeretem. Nem a megszokott környezet, nem a jól ismert gépek, nem tudok olyan gördülékenyen leedzeni.

E mellett a munkahelyem is elköltözött és költözik még most is. Mindenhol változások, amik kicsit elvonják a figyelmemet.

Sajnos eltelt a szezon előtti utolsó pihenésem is. Egy pár napot itthon töltöttem, kicsit utolértem magam, elintéztem ezt-azt, és marad egy kis időm magamra is. Edzés után nem rohantam, egyik nap kifeküdtem napozni és olvasni egy órácskát, másik nap pedig szaunáztam. Élveztem nagyon.

A hét csúcspontja, hogy szombaton egy fergeteges lagziban voltunk! Nagyon jó volt! A Sziráki kastélyban tartották a szertartást és a lagzit is, gyönyörű volt. Elkelt az egyik legjobb barátnőm és megtisztelő volt, hogy a koszorúslánya lehettem.

A diétával nagyon jól álltam, túl jól is. Mivel eléggé odafigyelek mindig arra, hogy mit eszem, korán kezdtem neki a versenydiétának. Elkezdtem beszáradni, felül már tiszta szálka voltam, a súlyom egy hét alatt lement 59 kilóra. A múlt hetet ezért még lazábbra engedtem. Több szénhidrátot ettem, és megengedtem magamnak a zsírszegény túrót is néha. Csaló nap volt a lagzi napja, de az eleve így volt tervezve. Bőven belefért.

Mától újra gőz erővel indul a diéta. Nincs több csalás, de nem is bánom! Holnap reggel nyit a megszokott edzőtermem is, semmi sem zökkenthet ki. 

Nagyon várom már a versenyeket, be vagyok sózva.

Jöhet a kemény edzés és diéta. 

Az étrendem a következőképpen áll össze:

- reggel felkeléskor turmix

- napközbeni étkezések 7, 9.30, 12, 14.30 (10 dkg csirkemell, tonhal vagy tojásfehérje + uborka, brokkoli vagy spenót)

- edzés után 60 g rizs+fehérje vagy szénhidrát+fehérje turmix

Nekem az ízesítetlen Carbox vált be.

 http://www.protein-vitamin.hu/szenhidrat-13/carbox-1000g-2-93

- esti étkezés 19-20 között (tartalma, mint a napközbenieknek)

- lefekvés előtt fehérje turmix

Edzések: heti 6 súlyzós edzés + 40 perc kardió, heti 1 nap csak kardió 60 perc

Végezetül egy kép Nektek, milyen is voltam koszorús lánynak.

Ági

A mérés

Sziasztok!

Tegnap a Metodic-ban elvégeztük az általam jelenleg használt összes táplálék kiegészítő bemérését. 

Mit is takar ez? Azt vizsgáltuk, hogy az adott termék milyen hatással van az én szervezetemre.

A múltkori és a mostani mérés szerint is az energia szintem vagy vitalitásom 50%. Ez nagyon jó eredmény. A mérésre beülök jelentős hányada 20-40 % közötti tartományban mozog. Ahogy az egyes élelmiszerek, úgy a különféle táplálék kiegészítők is elmozdítják ezt a szintet negatív vagy pozitív irányba (esetleg semlegesek, és nincs jelentős hatásuk a szervezetre).

Minden táplálék kiegészítőből válogattam össze mintát, és a kis zsákommal bevonultam.

Tartalma:

- Vitamin Pack

- Multivitamin nőknek

- Lecitin

- Super Fat Burner

- L-Carnitine

- BCAA

- Glutamin

- Mega Amino

- Iso Whey

- Casein

- NitroX Therapy

- OX Shock

Nagyon jó eredmény született! Minden várakozásomat felül múlta! 

Kezdem a rossz hírrel. A lefekvés előtti fehérjét (casein) a szervezetem nem emészti jól. Ezt azt jelenti egészen pontosan, hogy az 50%-os energia szintemet 20%-ra visszadobja. Másikat kell választanom. Olyat ami komplexebb és emésztő enzim is van benne. Nem gond, már tudom is a megoldást.

A komplex amino semleges vagy picit jótékony hatással bír, ha akarom szedem, ha akarom nem. Helyette erőltetni kell a több glutamint és bcaa-t.

Az összes többi táplálék kiegészítő csúcs szuper. Minden. A vitaminok, a fehérje, a lecitin, a NO fokozók, a zsírégetők, a bcaa és glutamin is. Ezek a termékek az 50%-os vitalitásomat 70-80 %-ra felemelik! Hatásuk rám nézve kiemelkedő! 

Ez nagyon jó! Jól állítottuk össze a palettát. Az összes jótékony hatású marad természetesen, a Mega Amino-t ami van beszedem, ha elfogyott a másik kettőből fogok többet használni, a casein-t lecserélem az új Pro Enzy Fusion-ra! Abban nyolc féle fehérje forrás, három féle emésztő enzim, bcaa, glutamin is van. A csoki-marcipán és csoki-narancs ízűeket imádom!

http://www.protein-vitamin.hu/nitro-gold-pro-enzy-fusion-2200g-2-200

Nagyon örülök! Minden klappol!
Legközelebb szeptember negyedikén megyek kontrollra. Akkor már szedek pluszban C vitamint és ízület védőt is, valamint viszem a Pro Enzy-t is bemérni.

Nagyon hálás vagyok a Protein-Vitaminnak és Metodic-nak a sok segítségért és támogatásért amit kapok! Rajta vagyok a helyes úton, és nélkülük ez nem sikerülne!

Köszönök szépen mindent Nektek!

Ági

Elemek feltöltve

Jó reggelt Mindenkinek!

Nagyon jó napon van! Annak ellenére, hogy a héten már negyedszer keltem hajnali négykor, és kezdtem az edzésemet fél ötkor, tele vagyok energiával!

Komolyan mondom kicsattanok! :D

Már nagyon várom a délutánt. Megyek be a Metodic-ba, bemérjük az összes táplálék kiegészítőt. Kíváncsi vagyok milyen eredményt kapunk, majd beszámolok róla Nektek!

Mióta elvégeztük az anyagcsere típus mérést, az ételtesztet, és ezek betartásával folytatom a diétámat határozottan érzem a különbséget. Sokkal jobban vagyok, méregtelenít a szervezetem, és jobban szálkásodom, mint tavaly. Nincs puffadás, mellőztem minden a szervezetemre káros ételt, mint a paradicsom, a paprika, vagy a csípős dolgok. Eddig szívesen fogyasztottam cottage cheese-t (hisz a diéta korai szakaszába simán belefér), de már tudom, hogy nekem azt sem szabad, hát nem eszem.

Nagyon elégedett vagyok!

Ahogy a testemből, úgy a lelkemből is takarítok. Az agyamból száműztem minden negatív gondolatot, csak magamra koncentrálok. Nem hagyom, hogy bármi letörjön vagy eltérítsen.

Rengeteg visszajelzést kapok Tőletek, hogy működik, jól csinálom, és sikerül hatnom Rátok. Ez a célom! Motiválni, segíteni, hisz ez nem könnyű, én aztán tudom. Lemondásokkal jár, nem is kevéssel.

Ma reggelre ez alábbi levelet kaptam.

"Szia!

Gondolom sok hasonló levelet kapsz, de egyszerűen nem bírtam megállni, hogy ne írjak pár sort.
Olvastam a blogodat. Hihetetlenül jó az összes bejegyzésed, de amikor a (2012. JÚLIUS 25., SZERDA) Hit, erő és akarat- című részhez értem, na akkor valami igazán "megmozdult bennem".

Körülbelül egy éve kezdtem el az edzést és még mindig nem tartok ott ahol szeretnék, de tudom,hogy ez azért van, mert nem adtam bele mindent, nem voltam elég elszánt és kitartó ( főként a diétában). Viszont miután kb. 1-1,5 hete elolvastam a bejegyzésed szinte minden nap eszembe jutott és elgondolkodtam rajta mi az amit el szeretnék érni. Most úgy érzem itt az ideje tényleg 100%-ot beleadni és csinálni!
Azt hiszem ezért tartozok neked egy köszönöm-mel! :))

Sok sikert és kitartást kívánok az idei felkészülésedhez!!!

Üdv. "

Ez nekem nagyon jól esett! Szükségem van a pozitív visszacsatolásokra, még jobban előre lendítenek, így köszönöm én is! Feltöltődtem, tele vagyok pozitív energiával.

Szuper jó ez a nap! Hasonló szépet kívánok Mindenkinek!

Ági

Tükör

Barát vagy ellenség?

Nekem barát. Több okból is. Nem azért nézem magam a tükörben edzés közben, mert odáig vagyok magamért, hanem a kontroll miatt. 

Valamelyik nap is edzek, nézem a tükörben a mozdulatokat, a helyes végrehajtást és izommunkát, erre jön egy srác és beáll elém. Mintha amúgy nem lett volna elég hely a teremben. Konkrétan függeszkedve lábemelést végeztem, néztem ahogy a hasamon az izmok kis kockákat alkotnak, oldalt pedig szépen kirajzolódott a két kis fűrész. Olyan jó volt! Éreztem, hogy gyakorlat hatására megdagadnak az izmok, és pontosan tudtam, most jól csináltam, hasznosult a befektetett munka száz százalékban. Erre jön Ő, és teljesen betakar. Akárhová állhatott volna. Ennyire nem figyelünk a másikra? Most komolyan? Olyan kiábrándító volt. Én magamból kiindulva mindig ügyelek az ilyenekre. 

Nem állok be mások elé, hisz pontosan tudom miért csinálja tükörben.

Fontos a visszacsatolás, hogy lássam pontosan hajtom végre a gyakorlatot. Nézem ahogy a dolgoztatni kívánt izom összehúzódik és elernyed, látom ahogy percről percre bedurran. Nagyon jó érzés. Sikernek élek meg minden edzést. Jól esik a tudat, hogy ma is tettem valamit azért, hogy előrébb jussak. Koncentrálok, összpontosítok, edzek, fejlődök. Ilyen egyszerű.

A tükör jó barátom. A segítségével javítom a hibákat, a tartást, a kezdő- és végpontokat, a kitartást. Nem érdekel épp tömeget növelek vagy szálkásítok, jó formában vagy kevésbe jóban vagyok. Mindegy. Én vagyok így is, úgy is. Azért dolgozok, hogy jobb legyek. 

Edzéshez legyen jó cipőm, kényelmes és igenis divatos akár dögös rucim. A tükörből olyan lány nézzen vissza aki nekem tetszik. Érezzem magaménak a ruhát, legyen az én stílusom. Ne takarjon be, mint egy lepedő, és utálom, ha túl melegem van benne, fáraszt. Ezért választottam a Chilli Fashion ruháit. Vagány, egyedi, stílusos, és ha akarom szexi. Imádom! Teljesen ÉN vagyok bennük, és ez nagyon jó!

Ne érdekeljen mit szólnak mások. Olyan ruhát válassz amiben jól érzed magad, ami inspirál, aminek a segítségével magabiztosabb vagy. Higgyétek el rengeteget számít.

Nekem a tükör és a benne látott kép az egyik legerősebb motivációm. Ajánlom mindenkinek, hisz magadért dolgozol, nem másért! 

Kedvet kaptatok egy jó kis Chilli ruhára? Várunk Titeket a Westendben! Gyertek bátran! Garantáltan nem marad el a hatása! :D

https://www.facebook.com/fit.lifestyle.westend

Edzésre fel!

Ági

Traccsparti

A barátnőmmel egy kávézó teraszán igen, a teremben edzés közben nem. 

Mindennek megvan a helye és ideje. A terembe edzeni járok, és nem szájra. 

Általában nyílt és közvetlen vagyok, de nem szeretem, ha edzés közben zavarnak. Szívesen beszélgetek utána.

Sokan jönnek oda, kedvesek, és érdeklődőek, de úgy nem tudok koncentrálni, megnő a pihenő idő, és kevésbé hatékony az edzés. Ilyenkor úgy érzem hiábavaló volt az egész. Agyban nem tudok teljes kapacitással csak a feladatra figyelni.

Teljesen rászoktam, hogy mp3 lejátszóval edzek. Rátöltök olyan zenét ami motivál, húzó ereje van, bedugom a fülembe, és mehet az edzés. Több előnye is van. Az egyik, hogy ha látják, hogy füles van a fülemben, nem kezdenek velem beszélgetésbe, hisz nem hallom. Köszönök és megyek tovább. Így nem bántok meg senkit.

A másik, hogy agyban teljesen rá tudok állni, csak a zenére és a mozdulatokra figyelek. Kikapcsolok minden mást. Csak a levegővételre, a megfelelő izmok dolgoztatására koncentrálok. 

Rengetegféle zenét szeretek. Az, hogy éppen mi hoz lázba hangulat függő. Van hogy a rock, van hogy a latin, máskor meg a progresszív vagy a goa. Nem olyan hatékony nálam, ha a teremben lévő lejátszóba rakatom a saját zenémet, mert megmaradnak a külső zajok, ingerek. Amikor a fülembe szól közvetlenül, az az igazi.

A mai edzés pont ilyen volt. Nagyon jól sikerült! Jó volt a zene, kellően felhangosítottam, minden idegszálammal az edzésre koncentráltam. Magamra, az izmaimra figyeltem. Tudom, hogy minden gyakorlatnál a megfelelő izommal dolgoztam, mindig pontosan végeztem a gyakorlatokat. Nem volt benne hiba. Ilyenkor elégedett vagyok. 

Ma is volt kardió az edzés végén, 45 perc. A mai zene olyan hatással volt rám, mintha megittam volna egy Energy Shock-ot. Olyan erőbedobással és intenzitással csináltam végig, mintha az életemért küzdenék. Ütemre, keményen, közben is végig koncentrálva. Csurom víz voltam, edzés közben meg is ittam 2 litert simán.

Száz szónak is egy a vége, nem edzés közben kell társadalmi életet élni, különben nem fogsz előrébb jutni. A fejlődéshez szükség van többek között a megfelelő koncentrációra, pihenőidők betartására. Beszélgessünk edzés után.

Nekem is vannak rosszabb napjaim, mikor a munkából fáradtan esek be edzésre. Nem tudok olyan könnyen ráhangolódni az edzésre, szellemileg és fizikailag le vagyok strapálva. Ilyenkor meg szoktam inni egy Energy Shock ampullát. Próbáljátok ki, nálam működik.

 

http://www.protein-vitamin.hu/energizalok-26/12-hour-energy-shock-1x25ml-2-152 

Remélem, ha ezentúl láttok a teremben fülhallgatóval a fülemben tudjátok, hogy nem mufurc vagyok, csak edzek. :)

Ági