Sziasztok!
Itt az év és a szezon vége is. Nézzünk egy kis összefoglalót.
Én az a típus vagyok aki egész évben edz, nem csak szezon előtt (sajnos ismerek olyat). Úgy gondolom, ha fejlődni akar az ember akkor ez elengedhetetlen. A tavaszi szezont kihagytam, nem indultam egy versenyen sem, mert szerintem egy őszi versenyidőszak után tavasszal is bekészülni fizikai, mentális és anyagi téren is nagyon megterhelő. A másik ok pedig, hogy a két szezon között olyan kis idő telik el, hogy kézzelfogható, látható fejlődét produkálni nehéz, majdnem lehetetlen. Nekem.
Így januártól elkezdtem az őszi versenyekre való felkészülést. Tömeget növeltem, megpróbáltam átalakítani a hiányosságaimat, építkezni vagy pucolgatni ahol kell. Próbáltam az arányaimon változtatni.
Heti hat-hét edzés, súlyzós és kardió egyaránt. A diétát augusztus elején kezdtem, onnantól fixen heti hat súlyzós edzés, hét kardió. Szeptember közepétől kezdtem el napi kétszer kardiózni. Heti öt nap reggelente ment a súlyzós edzés és 40-50 perc kardió, délutánonként plusz egy óra kardió. Hétvégén reggel súlyzós edzés egy óra kardióval, vasárnap csak egy óra kardió. Így készültem az október közepén induló versenyidőszakra.
Lássuk hogy is sikerült. Ezek lettek munkám gyümölcsei:
2012. október 06. Dunakanyar Kupa 1. hely
2012. október 14. Bodysport Kupa 2. hely
2012. október 27. Superbody 4. hely
2012. november 03. WBPF Magyar Nemzeti Testépítő Bajnokság Athletc 1. hely, FitLady 2. hely
2012. november 24-25. WABBA Világbajnokság, Németország 2. hely
Úgy gondolom nagyon jól sikerült.
Tavaly kilenc hét alatt nyolc versenyt vállaltam be. Borzalmasan megterhelő volt, a végére teljesen elfogytam. Idén ezt már okosabban csináltam. Megválogattam min indulok el, több szünettel a versenyek között.
Sokkal nyugodtabb és kiegyensúlyozottabb voltam végig.
Nagyon sokan támogattak és drukkoltak nekem. Rengetek segítséget kaptam, sok kedves embert ismertem meg.
A párom, családom és barátaim végtelen türelméért és támogatásáért nagyon hálás vagyok. Minden helyzetben mellettem álltak. Nélkülük nem ment volna.
Külön köszönet szponzoromnak a protein-vitaminnak, személy szerint Kellermann Ildikónak és Lászlónak. Óriási segítséget nyújtottatok, sose fogom tudni eléggé meghálálni. Nem csak a rengeteg táplálék kiegészítőre gondolok, hanem komplexen a lelki támogatásra és minden egyéb segítségre. A szuper melegítőre, fotózásokra és hogy mindent első szóra megkaptam. Tudom, hogy most pirultok, de akkor is.
Köszönöm a gyönyörű versenyruhákat Ligeti Hajninak. a gyakorlatomat Czine Szilvinek, a zenémet Puja Rolandnak, Hegedűs Anitának a szakmai tanácsokat, Pintér Ferinek a támogatást, a Teve Szolinak a barnulást. Remélem nem felejtettem ki senkit.
Mindenkinek köszönöm! Azoknak is akik a közösségi portálokon írtak nekem. Rengetegen drukkoltak, gratuláltak. Sokszor nagy löketet adtak ezek a levelek, hogy ne adjam fel.
Az biztos, hogy nincs megállás. Készülök a következő szezonra, ígérem hallani fogtok rólam!
Ági
2012. december 17., hétfő
2012. november 29., csütörtök
Itt a vége, fuss el véle!
Sziasztok!
Ünnepélyesen bejelentem, hogy számomra az idei versenyszezon véget ért. Megvolt az utolsó verseny is, a WABBA világbajnokság.
Egy kis beszámoló a versenyről.
Péntek reggel indult a csapat, négy autóval a Fitness2000 elől. Hét órakor volt a találkozó, mert az út nagyon hosszú, körülbelül tizenkét óra. Jó sokan mentünk, de a négy autóban kényelmesen elfért mindenki. Az úton nem történt hála az égnek semmi különös, bár mindenki nagyon fáradt és kimerült volt így a szezon végére. A versenyt Németországban rendezik, Alzey városában. Este nyolc körül értünk oda, rögtön beregisztráltunk, mérlegeltünk és elfoglaltuk a szobákat. Kicsit féltem, hogy nem jön egyedüli lány rajtam kívül, nem akartam egyedül lenni, féltem, hogy nem lesz aki segítsen, de szerencsére nem így lett. Egy lány volt még rajtam kívül (pár nélkül), így mi jól egymásra találtunk. Németh Adrienn személyében egy nagyon kedves lányt ismertem meg, ezúton is köszi a segítséget Adri!
Szóval bevackoltunk a szobába, kicsit kifújtuk magunkat, majd felkentünk egy réteg barnítót, hogy reggel ezzel is kevesebbet kelljen vacakolni. Jó későre járt az idő, próbáltunk aludni, de nem nagyon ment. Szombaton korán keltünk, reggeliztem, töltögettem, kimentem a boltba egy-két dologért, következett még egy réteg barnító, smink, fizura. Éppen készen lettem, koppanásra kiszámoltam az időt. Ezen a napon zajlott az előzsűrizés. Nagyon kimerült voltam, izgultam, alig bírtam tölteni. Néztem kik vannak velem egy kategóriában, szinte mindegyik lány ismerős volt tavalyról. Gondoltam ez nem jó, hisz tavaly hetedikként nem jutottam döntőbe. Pihengettem, felpolcoltam a lábam, vártam a sorom. Mire felmentem a színpadra, már nem foglalkoztam másokkal, csak magammal. Gyorsan lement, először a fürdőruhás forduló, majd a gyakorlatok. Fogalmam se volt, hogy vajon mi lesz másnap, jól szerepeltem e.
Visszamentünk a szállodába, de még nagyon korán volt, elmentünk Adrival vásárolni másnapra. Ott vasárnap nincs nyitva semmi, nekünk pedig fel kellett tankolni verseny utánra. Ez után csak pihentünk, töltöggetünk, vártuk a másnapot. Aludni persze most sem sikerült túl jól, alig vártam a reggelt. Kis reggeli, szokásos barnítás, smink és frizura, pakolás, sportcsarnok. Elfoglaltuk a már szokásosnak mondható helyünket (tavaly is ugyan oda feküdtünk). Ilyenkorra eljutok egy szintre lelkileg és már nem izgulok. Szerencsém volt, mert sorban az ötödik kategória volt az enyém, nem kellett sokat várnom. Most is először fürdőruci, majd gyaki. Most sokkal jobban sikerült, mint előző nap, ezt tisztán éreztem. Volt elég időm bemelegíteni, élveztem, nem izgultam és a közönségnek is nagyon tetszett a bemutatóm.
Felhívtak a színpadra eredményhirdetésre. Mindenkit szebbnek vagy izmosabbnak láttam magamnál. Elkezdték kihirdetni a helyezéseket. Ötödik helyezett nem én, negyedik nem én, harmadik nem én. Teljesen ledöbbentem. Második helyezett lettem! El sem hiszem!!!!!! Én? De jó! Nagyon boldog voltam!
Ezek után már nem számított semmi, ittam, ettem és persze hebrencskedtem. A nagy öröm közepette sikerült úgy odacsukni a bal kisujjamat egy ajtóval, hogy kiszakadt a körmöm teljesen. Körülbelül 2 mm maradt. Mondanom se kell, hogy fájt.
Megvártuk míg mindenki végez, majd visszamentünk a szállodába, ahol este kilenckor kezdődött a bankett. Jól bepizzáztam! Imádom.
Hétfőn végre kiélvezhettem a szálloda svédasztalos reggelijét. Alig vártam!
Pakolás, bevásárlás az útra, irány haza. Éjfélre sikeresen megérkeztünk.
Így zajlott le a szezon utolsó, egyben legnagyobb versenye.
Mire hazaértünk elkapott a nátha, fáj a fejem, torkom, köhögök és mehettem a sebészetre is. De tudjátok mit? Nem érdekel! Szuper volt! Megérte!
Ági
2012. november 12., hétfő
Nyertem! Irány Bangkok!?
Sziasztok!
Sikerült! Győztem! Éljen!
Október 3.-n került megrendezésre a WBPF Magyar Nemzeti Testépítő Bajnokság. A verseny színhelye a Sunrise Fitness és a Muscle Theatre (mozi) volt. Ez volt idén az eddigi legjobb verseny. Szuperül éreztem magam! A regisztráció és mérlegelés, az öltözők a konditeremben voltak, maga a verseny pedig a mozi legnagyobb termében zajlott. Nagyon jó volt a szervezés, a hangulat, az öltözőben el lehetett férni, nem volt több órás késés. Külön jó volt, hogy itt végre volt kategóriám! Én a modellekhez nagy vagyok, a testépítésbe kicsi. Itt az Athletic pont nekem való! Izmosnak, arányosnak, nőiesnek kell lenni.
Ez úton is gratulálok a szervezőknek!
Két kategóriában indultam. Az egyik az Athletic, a másik pedig a FitLady +30.
Athletic kategóriában első helyezést értem el, FitLady-ben pedig második lettem. Nagyon boldog vagyok! Úgy érzem a bírok nagyon korrektek voltak, teljesen jogos a második helyem is. Az a kategória inkább a modellekhez áll közel, úgyhogy büszke vagyok az ezüst éremre.
Azzal, hogy sikerült megnyernem a versenyt, kvalifikáltam magam a WBPF Világbajnokságra, ami december 4-10 kerül megrendezésre, Thaiföldön, Bangkokban.
A szövetség támogat, de ezen felül is még fennmarad majdnem 300 000,- Ft költség, amit nem tudok kifizetni. Nagyon rossz érzés, hogy mennék, csinálnám, jó is vagyok benne és nincs rá keret. Nagyon elszomorít ez az egész. Olyan korlát ez amin nem tudok segíteni. Elkeserítő. Ezen kattog az agyam éjjel-nappal. Hogy oldjam meg, honnan lehetne pénzt szerezni. Megmozgatok mindent és mindenkit, kampányolok gőzerővel, hátha sikerül szponzort találnom. Ezen a héten össze kell jönnie pénznek, különben törlik a jelentkezésemet.
Remélem sikerül összehozni, de ha nem, akkor az idei utolsó versenyem a WABBA VB lesz, Németországban, Alzeyben, ami november 24-25.-én lesz.
Most erre készülök, mert addig már két hetem sincs. Teljes diéta, napi két edzés. Ebben a két hétben próbálom a szénhidrátot a minimálisra csökkenteni, csirkét eszem brokkolival és spenóttal (az uborkát nem bírom már megenni). Napi három fehérje turmixot iszom, reggel, edzés után és lefekvés előtt. A gyomrom eljutott arra a szintre, hogy csak az emésztőenzimes fehérjét bírja jól megemészteni, azt viszont jól. Nagyon szeretem is, most a favorit a csokis-karamellás és a pina colada-s. Nyami.
Remélem idén sikerül jó eredménnyel hazatérnem!
Ági
2012. október 30., kedd
Itt vagyok, ragyogok!
Sziasztok!
Kicsit mostanában ritkábban hallatok magamról, mert eléggé kiveszi az erőm a versenyekre való felkészülés mind fizikailag, mind mentálisan, de itt vagyok, jól vagyok, minden rendben. Sőt! Most kifejezetten sok energiát érzek magamban, bár ez nem csoda. A szervezetem fel van töltve. Ettem jókat és sokat. Olyan jó érzés volt tegnap is, ma is, hogy bírtam az edzést. Az izmaim tele vannak szénhidráttal, dagadnak is rendesen.
Egy kis élménybeszámoló a hétvégéről:
Túl vagyunk a Superbody-n. Az egyik kedvenc versenyem. Imádom a hangulatát.
Jó hosszú nap volt. Reggel negyed hétkor már kint voltunk a helyszínen, hogy ne kelljen kilométeres sorban a mérlegelésre várni, majd mentem vissza fodrászhoz, haza barnítani, sminkelni, összepakolni. Dél körül értünk vissza, pihentem, vártam a sorom. Sajnos a modelleken felül csak egy női kategória volt, ami nem túl szerencsés, hisz a legkisebb és legnagyobb között körülbelül tizenöt kilogramm izomkülönbség volt. Így a bíróknak is nehéz dolguk volt. Kétszer kellett színpadra menni, először kettő körül, majd este fél hét környékén. Utoljára még összevetettek minket, majd az eredményhirdetés következett. Negyedik helyezést sikerült elérnem, ami szerintem nagyon jó. Az első három helyezett nálam sokkal izmosabb, nem is vitatkozom a döntéssel. Arra nagyon büszke vagyok, hogy utánuk ÉN következem! Nagyon elégedett vagyok, szerintem megint sikerült megdöntenem az eddigi legjobb formám. Az idei szezonban eddig hétről hétre jobb formát produkáltam, de nézzétek meg Ti is.
Íme a képek időrendben:
Szerintem most voltam a legjobb.
Hétvégén megint verseny, utána három hét felkészülési időm lesz a VB-re. Várom nagyon. November 24-25, Németország, Alzey. Az lesz a szezon zárása. Még jó messze van, elég megterhelő addig diétázni, de remélem megéri és sikerül kint bizonyítanom. Tavaly sajnos addigra teljesen elfogytam. Idén teljesen másképp csinálom, kevesebb versennyel, több pihenő idővel, más edzésmódszerekkel. Meglátjuk beválik e.
Köszönöm szépen ez úton is Mindenkinek aki figyelemmel kíséri a sorsom és drukkol nekem!
Ági
2012. október 17., szerda
Nem adom fel!
Sziasztok!
Megvolt a második verseny is.
Második lettem a Bodysport Kupán a hétvégén. Életem eddigi legjobb formáját sikerült hoznom. Ötvenkét kilósan álltam színpadra, jól sikerült a töltés, jobban, mint előző héten.
Kicsit csalódott vagyok, mentálisan eléggé megviselt. Jobb eredményre számítottam. Próbálom magam összeszedni a következő versenyre és a felkészülésre fókuszálni. Elég nehezen megy, de nem adom fel! Azzal, hogy indultam ezen a versenyen, kvalifikáltam magam a WABBA VB-re. Megyek is természetesen, de az még messze van. November végén lesz Németországban.
Legközelebb a Superbody-n indulok, ami október 27.-én kerül megrendezésre. Nagyon várom. Tavaly jól sikerült, idén is szeretnék legalább olyan jó helyezést elérni. Most erre koncentrálok.
Nagyon nagy segítség a párom most is. Jó, hogy nem vagyok egyedül. Támogat mindenben, lelket önt belém, segít tovább mennem akkor is, mikor úgy érzem nem bírom tovább. Néha nagyon nehéz felállni, csinálni. Sokszor úgy érzem képtelen vagyok minden téren megfelelni. Tegnap ilyen napom volt. Nagyon magam alá kerültem. Úgy éreztem nem bírom. Hajnalban kelek, edzek, dolgozom, megint edzek, háztartást vezetek, főzök, bevásárolok, igyekszem jó "feleség" lenni, kicsit társadalmi életet is élni. Néha összecsapnak a fejem felett a hullámok. Úgy éreztem felőröl teljesen.
Ilyenkor hatalmas segítség, ha valaki megölelget, megszeretget.
Szóval itt vagyok és leszek is, NEM ADOM FEL!
Folytatom a diétát és az edzéseket. Kicsit már unom a csirkét uborkával, néha nehezen megy a felkelés hajnali négy órakor és még nehezebben a második edzés délután, de muszáj.
A sok edzésnek és diétának meg is lett az eredménye. A lábam sokkal definiáltabb, mint eddig bármikor. Nagyon büszke vagyok magamra. Nem gondoltam, hogy erre a szezonra ilyen szépen le tudom pucolni, de sikerült. Még soha nem volt ilyen szép. Sokat fejlődtem tavalyhoz képest.
Jön a hosszú hétvége, ennek nagyon örülök. Kicsit lehet szusszanni, legalább dolgozni nem kell. Könnyebb úgy elosztani a feladatokat és a két edzést. Remélem jó idő lesz és ki is lehet mozdulni kicsit. Pont jól jön a verseny előtt.
Próbálok majd feltöltődni ez alatt a négy nap alatt lelkileg és fizikálisan is.
Jó pihenést kívánok Mindenkinek!
Ági
2012. október 9., kedd
Az első megmérettetés
Sziasztok!
Eljött végre az első verseny.
Már nagyon vártam! Borzalmasan izgulós vagyok, ilyenkor már napokkal előtte alig alszom, kattog az agyam, dübörög a szívem a mellkasomban. Amúgy sem vagyok túl jó alvó, de ilyenkor....
Hangolódom testileg, lelkileg. Elképzelem ahogy állok a színpadon és nyerek.
A mostani versenyre a következő volt a taktikám ürítés és töltés terén. A verseny napja szombat volt, ezért csütörtök reggel edzés után ittam egy fehérje-szénhidrát turmixot.
Nekem a CarboX vált be. Ízesítetlen, jól illik a kedvenc csokis fehérjémhez.
Ez után semmi szénhidrátot nem ettem egészen szombat reggelig, kizárólag csirkét és uborkát vagy spenótot. Ezt viszont amikor csak éhes voltam, tehát körülbelül két, két és fél óránként.
A töltést szombat reggel ötkor kezdtem. Két óránként megettem 60 g rizst fehérjével. Színpadra lépés előtt fél órával ettem szendvicset, hogy szépen feltöltődjenek az izmok. Egész jól sikerült szerintem.
Fodrásznál kezdtem fél hétkor, majd irány haza. Párom felkente az első réteg barnítót. Amíg az száradt megcsináltam a sminkem, összepakoltam a cuccom, majd jött a második réteg barnító és így indultunk a helyszínre. Ez így szuper volt, nem kellett ott kapkodni, teljesen készen érkeztem Szentendrére. Sokkal nyugodtabb voltam, mint eddig bármelyik verseny előtt. Regisztráció után lepakoltam az öltözőbe, felpolcoltam a lábam és pihentem.
A verseny nagyon jó volt, sikerült megnyernem az idei első versenyt és ez nagyon nagy pozitív töltést adott.
Köszönöm szépen Mindenkinek aki segített, támogatott és hitt bennem!
Teljes erőbedobással készülök a hétvégi Bodysport Kupára. Kvalifikáló verseny lesz, jól kell teljesítenem. Itt lesz gyakorlat is, amit nagyon szeretek.
Szeretettel várok Mindenkit! Gyertek szurkolni!
Ági
2012. szeptember 30., vasárnap
Szakad a cérna
Sziasztok!
Egy hét az első versenyig, és néha már szakad az a bizonyos cérna.
A türelmem és a toleranciám kezd a minimum felé közelíteni. A diéta és a rengeteg edzés érezteti hatását ezen a téren is. Fáradok, egyre nehezebb végigcsinálni a napokat. Néha magamat is nehezen viselem. A társadalmi életem szinte a nullával egyenlő. Szegény családom és barátaim alig látnak, de sajnos egyszerűen nincs rájuk időm. Most a legfontosabbak a közelgő versenyek, tudják ezt és tolerálják. Ez a pár hónap erről szól, csakis erről.
Minden napom kemény. Reggel fél öttől negyed hétig edzés (súlyzós, majd kardió), utána munka, munka után mindig van már valami (varrónő, vásárlás, gyakizás), aztán a második edzés egy óra kardió. Ez egyre nehezebben megy. Borzalmas érzés mikor már másodszorra állok fel hatvan percre. Olyan, de olyan hosszú! Nem fizikálisan, mentálisan nehéz. Nagyon figyelek rá, hogy végig zsírégető pulzustartományban maradjak. Remélem nem marad el a hatás!
Mikor hazaesek főzök vagy bedobozolok másnapra (az is egy óra). Nem egyszerű, de még mindig nem bánom, nem cserélném el semmire. Boldog vagyok, mindezek ellenére nagyon élvezem. Egy kis logisztika és meg lehet oldani mindent.
Ma például, hogy több időm van megfőztem három napra magamnak és a páromnak is, így legközelebb csak szerdán lesz rá gondom. Muszáj is volt, mert hétfőn és kedden is rohangálok a munka után, későn végzek a második edzéssel.
A formám napról-napra jobb. Száradok, eresedem, szemmel láthatóan jobb, mint tavaly volt.
A gyakorlatom nagyon jól halad, teljesen összeállt, már csak be kell gyakorolnom. A maradék két hét pont elég lesz rá. Nagyon tetszik, szerintem irtó jó lett. Czine Szilvia háromszoros világbajnok barátnőm állította össze. Gyakorol velem, javítja a hibáimat, próbálja belém verni a csajosságot. Igyekszem nagyon. Szuper kis kűr lett, csajos, tele sok erőelemmel és pár hajlékonysági elemmel.
Ajánlom őt mindenkinek, aki jó edzőt keres! Nézzétek meg az oldalát:
Holnap megyek a varrónőhöz a díszítések miatt, jövő héten kész lesznek a fürdőruháim és a gyakiruhám is. Tuti jók lesznek!
Nagyon várom már a versenyeket. Szeretettel várok Mindenkit október 14.-én a Bodysport kupán. A verseny 12.30-kor kezdődik.
Erre készülök nagyon, itt lesz gyakorlat is. Az első versenyem jövő héten lesz (október 6.-án), de itt csak az alapfordulatok vannak.
Így állunk most. Töretlenül haladok előre a cél felé.
Ági
2012. szeptember 20., csütörtök
Győztes vagyok!
Sziasztok!
Vannak jobb és rosszabb napjaim. A rosszabb napokon már a kardió edzés első 5 percében azt érzem meghalok, ez nekem ma nem fog menni, képtelen vagyok mozgatni a lábam.
Ti is szoktatok így lenni? Még hátra van 55 perc, én meg az életemért küzdök.
Így volt nekem ez tegnap. A reggeli kardióval még nem volt gond, de délután?! Most már napi kétszer edzek, reggel súlyzós edzés és kardió, délután csak kardió. A második edzésen felálltam a futópadra, és alig indult el a gép, tudtam ez nekem ma kemény küzdelem lesz. Nagyon hosszú tud lenni 60 perc, pláne másodszor a napban. Minden egyes lépésért keményen küzdöttem. Mondogattam magamnak, hogy képes vagyok rá, meg tudom csinálni, ne legyek puhány. A legjobban az a mondat vált be, hogy képes vagyok legyőzni saját magam. Ez erőt adott. Kihívásnak éreztem, hogy saját magam ellen harcolok, hogy le tudjam győzni magam. Végül sikerült! Égett a combom, görcsbe állt a fenekem és a vádlim is, de mérhetetlenül büszke voltam magamra. Képes voltam túllépni a gyengeségen, a fájdalmon és fáradtságon. Hergeltem magam és bevált.
Írtam már róla, de az elme hatalma óriási, sokszor megtapasztalom. Kitartás, elhivatottság, akarat és hit.
Én betartok minden utasítást. Azt mondták fussak, futok, azt mondták biciklizzek, biciklizek. Rajtam nem fog múlni. Elkezdtem valamit azt végig kell csinálni és jól. Ehhez tartom magam akkor is, ha fáradt vagyok, akkor is ha nincs épp kedvem. Meg kell csinálni!
Ugyan ez a mentális erősség kell a diétához is. Nem könnyű ,sőt. Alig szénhidrát, semmi változatosság. És? Már nincs sok idő hátra, ki kell bírnom. Nem leszek jó, ha nem csinálom jól. Nem eszem félre. Nem kell ehhez nagy tudomány, csak erősnek kell lenni és eléggé elhivatottnak. Félig nincs értelme csinálni.
Szépen alakulok is, megy a súlyom lefelé, csökken a zsírtömegem. Jó leszek!
Én győztes vagyok. Mindegy a versenyen milyen eredményt érek végül el. Harcolok és győzök minden egyes nap! Ez jó érzés, nagyon jó.
Úgy fekszem le aludni, hogy a mai napot is megcsináltam, megint egy nappal kevesebb és én megint jól végigcsináltam.
Köszönöm megint Mindenkinek akik ebben segítenek engem!
Ági
2012. szeptember 16., vasárnap
Alakulok!
Jó reggelt Mindenkinek!
http://www.protein-vitamin.hu/feherjek-3/protein-fuel-1x50ml-2-151
Eseményekkel teli múlt hetem volt.
Először is voltam a Metodic-nál kontrollon. A módszerük folyamatosan bebizonyítja hatékonyságát. Az energiaszintem 55%-ra nőtt, annak ellenére, hogy keményen diétázom, hetek óta hajnali négy órakor kelek és mióta tudom, hogy nem szabad, nem kávézom! Szerintem már ez az érték magáért beszél.
A súlyom alig változott, viszont az izomtömegem nőtt, a zsírtömegem pedig csökkent. Ez azt jelenti, hogy úgy száradok, hogy nem fogyok el közben. Ez a célom. Lepucolni a lábam, de közben felső testem ne kopjon el bele. Jól haladok, jól csinálom, örülök a visszacsatolásnak!
Vittem pár új táplálék kiegészítőt is. A diéta előrehaladtával most már a folyékony Protein Fule-t fogom inni. 30 g fehérjét tartalmaz, teljesen szénhidrát- és zsírmentes. Zöld jelzést kaptam, a szervezetem szereti, felemeli az energiaszintem 25%-al.
Voltam Pintér Ferinél is a Fitness2000-ben, a szokásos két hetenkénti viziten. Büszkén jelentem meg vagyok dicsérve. Nagyon jó érzés volt, hogy elégedett velem, az alakulásommal, formálódásommal. Rengeteget fejlődtem, szemmel látható a különbség a két héttel ez előttihez képest. Gyakoroltuk a pózolást, ellátott javaslatokkal a következő két hétre. Nagyon szeretek hozzá menni, sokat segít nekem, nagyon jó dolgokat mond, és minden be is jön. Most a hangsúly a lábamon van, dunsztolom minden kardiónál, sokat futok és biciklizem. A vállam nyomásokkal erősítem, hogy minél kerekebb és nagyobb legyen.
Közben Hajni varrja a fürdőruháim, kitaláltuk a gyakorlathoz illő ruhát és megvan a zeneötletem is.
Vasárnap protein-vitamin fotózáson voltam a Pólusfitness-ben. Röpke öt órásra sikeredett, de nagyon jó lett. Többet nem árulhatok el, meglepetéssel készülünk Nektek, nemsokára meglátjátok!
Szuperül állok, minden jól halad, imádom ezt a nyüzsgést.
Ági
2012. szeptember 9., vasárnap
A csapat - biztos háttér és támogatás
Sziasztok!
Mai bejegyzésemben azokról az emberekről szeretnék írni akiknek rengeteget köszönhetek, segítenek nekem, biztos hátteret jelentenek. Szakmailag, anyagilag és minden lehetséges módon támogatnak engem. Számíthatok rájuk, nélkülük nem boldogulnék.
Büszkén mondhatom, hogy a protein-vitamin team tagja vagyok. Ők a legfőbb szponzorom és támogatóm, név szerint Kellermann Ildikó és László. Egy nagyon kedves testvérpár, a BioTech Pólus és BioTech KÖKI Terminál bolt üzemeltetői. Nagyon sokat jelentenek nekem. Mikor megkerestem őket, hogy csatlakozhatok e a csapatukhoz rögtön igent mondtak. A közös munka egyre szorosabb és sokrétűbb lett, a kapcsolatunk pedig egyre inkább baráti is. Sokszor megyek be Lacihoz a boltba csak úgy, mert jó ott lenni. Igyekszem a szakmai tudásommal és tapasztalataimmal az ő munkáját is segíteni.
A protein-vitamin szponzorált versenyzőjének lenni nagy dolog számomra. Nem csak táplálék kiegészítőkkel segítik a felkészülésem, promótálnak engem, mögöttem állnak és segítenek mindenben. Fordulhatok hozzájuk bármivel, eddig mindent mindig megoldottunk. Nélkülük nem menne a felkészülés.
Nézzétek meg a weboldat, ahol nem csak a különféle táplálék kiegészítőkről kaphattok információkat, de megtaláljátok a csapatunkba tartozó összes versenyzőt, érdekes cikkeket olvashattok, folyamatosan bővítjük a diétába beilleszthető gyors és könnyű recepteket, és bármilyen kérdésben szívesen segítünk.
A másik hatalmas segítség Pintér Ferenc mesteredző, a WABBA szövetség közép-európai elnöke, a Fitness 2000 tulajdonosa. Ő az aki felkészít, szakmailag irányít, felügyeli a fejlődésem, tanít engem pózolni, ellát tanácsokkal. Folyamatos kontroll alatt tart, a szezon alatt két hetente járok hozzá. Megnézi a formám, elmondja a véleményét, instrukciókat ad a jövőre nézve. Elmondja mit változtassak az edzésben, két hét múlva mit akar látni és azt hogy érjem el. Megbeszéljük melyik versenyeken induljak, mikor hol kell lennem. Fordulhatok hozzá a bajban is, nagyon szeretem. Mérhetetlenül büszke vagyok, hogy felügyel engem, és a szárnyai alá vett. Nála jobb mentort el sem tudnék képzelni.
Köszönettel tartozom nekik mindazért az anyagi, erkölcsi, szakmai segítségért amit kapok. Igyekszem a tőlem telhető minden módon ezt meghálálni. Remélem, hogy együtt nagyon eredményes, jó szezon lesz az idén őszi. Én készülök teljes erőbedobással!
Ági
2012. szeptember 2., vasárnap
Ami jár az jár
Wellness - a testi, lelki jólét, avagy add meg a testednek és lelkednek ami kell neki.
Az ember társas lény, én különösképpen, de minden héten kell egy kis idő, mikor csak magammal foglalkozom. Minden hétvégét igyekszem úgy alakítani, hogy ez meglegyen. Egy kis wellness, akár otthon. Rendbe kell tennem a testem és a lelkem egyaránt. Ilyenkor kicsit magamba szállok, kikapcsolok, rendbe rakom magamban a dolgaim, és közben megpróbálom a testem is kicsit összekapni. Megújítom magam kívül, belül. Igazi nőhöz méltóan rendszeresen karban tartom, ápolom a bőröm, hajam. Egy-egy ilyen kis otthoni wellness után sokkal jobban érzem magam, feltöltődöm, és frissebb vagyok.
Ezen a hétvégén ez így nézett ki. Szombat délután, mikor már kész voltam az edzéssel, főzéssel, és megcsináltam minden (szó szerint minden) dolgom elvonultam a fürdőszobába. A haj ápolásával kezdem. Két deci ricinus olajat egy deci kókuszzsírral összekeverek és a mikróban megmelegítem. Hozzákeverek egy tojás sárgáját és vattapamaccsal felviszem a hajam tövére, majd a végekre is. Kicsit hajszárítóval rámelegítek, folpackkal dunsztot csinálok rá és betekerem egy törölközőbe is a fejem. A melegítés segít, hogy a hatóanyagok gyorsabban és jobban felszívódjanak. Ezt a kis csomagot minimum 2-3 órán át fent kell hagyni, de én ötöt szoktam. A ricinus olaj nagyon jó hajhullás ellen is, a haj pedig selymes és puha tapintású lesz. Ricinus olajat kimérve lehet venni a patikába körülbelül háromszáz forintos tétel.
Ez után vettem egy illatos fürdőt, közben pedig a kedvenc újságjaim lapozgattam. Ilyenkor ellazulok, kikapcsolok. Minden hétvégén leradírozom a bőröm, nem csak az arcomon, hanem az egész testemen. Ehhez két anyagot használok. Mindkettő nagyon olcsó és hatásos (és egyébként ezeket használják a drága szalonokban is). Az egyik a tengeri só, a másik pedig az őrölt kávé (lehetne még cukros radírt is csinálni, de nem tartok itthon cukrot). Veszek a markomba egy jó adagot, és végigdörzsölöm vele a bőröm. Arcra is nyugodtan használjátok, próbáljátok ki őket! Méregtelenít, gyorsítja az anyagcserét, frissít, nagyon selymes és puha lesz tőlük a bőr. Egy kiló kávé vagy só nagyon sokáig elég, és nem utolsó sorban költséghatékony is.
Ellazultam, kikapcsoltam, végigolvastam a Cosmo-t, nem gondolkodtam közben a megoldandó problémákon. Hagytam, hogy az agyam a testemmel együtt rehabilitálódjon, ledobja a heti stresszt. Közben szép lett a bőröm, puha lett a hajam, és megújulva jöttem ki a fürdőből.
Ezt a kis home made wellnesst nálam egy jó szoláriumozás szokta követni. Ez több okból is jó. Egyrészt ledörzsöltem az elhasznált hámsejteket a testem minden részéről. Ilyenkor hatásosabb és tartósabb a szoli, nincs rajtunk fedő kosz és és elkopott bőrsejtek. Mindig használok szolárium krémet is. Védi a bőröm, és így még szebb szín érhető el.
Másrészt a wellness része nálam ez a fény és meleg terápia is. Imádom! Befekszem, felhangosítom a zenét és élvezem a meleg "napsütést".
Köszönöm a Teve Szolinak ez úton is a mai barnulást!
Egy kis extra segítséget nyújt a bőrünk karbantartásához a Hyaluronic & Collagen bőrmegújító, fiatalító, ránctalanító kapszula.
Ezek az én kis titkaim.
Ági
2012. augusztus 27., hétfő
Hála és köszönet
Avagy segítség! Egyedül nem megy!
Az egész előzménye, hogy borzalmas volt az elmúlt hetem. Nagyon mozgalmas volt, egész nap dolgoztam, jöttem-mentem, nem volt időm a párommal kibeszélni magam, nem volt időnk egymásra. Lelkileg és fizikailag is kimerültem, fáradt, levert voltam, úgy éreztem magam már reggel, mint akin átment az úthenger.
Eljött a szombat reggel, órára keltem, mert mennem kellett edzeni. A sírás szélén álltam. Úgy éreztem otthon akarok lenni a vackomban, nem bírom a saját karom sem megemelni, nemhogy súlyokat! A nyavalygás viszont nem megengedett, edzeni KELL, hiszen jó akarok lenni, nem lehet lazsálni.
Ilyenkor kell a segítség, a löket ami kilendít az apátiából. Ezt nekem a párom adja meg. Tudja, hogy mennem kell, meg se próbál lebeszélni, visszatartani. Viccelődik velem, kedveskedik, szeretget. Azt ismételgette nekem: "hero vagy, hős vagy, hero vagy, hős vagy". Nagyon jól esett. Elindultam a terem felé, mire odaértem sokkal jobban éreztem magam. Bedugtam az mp3 lejátszót a fülembe és fergetegeset edzettem. Még több gyakorlatot is csináltam, mint azt előre terveztem. Beindultam, mint a kis nyuszi, pedig az én mumusom, a farizom volt soron. Mire végeztem a kardióval is már mosolyogtam, úgy baktattam haza, jókedvűen.
Boldog voltam, hogy sikerült, ezt is legyőztem.
Ezt követően rengeteg dolgom volt, megint csak rohangáltam, majd házimunka és főzés délután ötig, de muszáj volt megcsinálnom mindent egy napon, mert vasárnap családi program volt.
Nem sok kedvvel indultam neki, fáradságom a köbön és megyek nagy ebédre dobozokkal. A család kicsit nehezen érti meg a diéta lényegét és bár szeretetből teszik, de tukmálnak. Kislányom csak ezt edd meg, szedd le a panírt és úgy edd meg, csak a levest edd meg, biztos nem gondoltad meg magad, nézd meg milyen jól néz ki ez a süti és még sorolhatnám. A sírás szélén álltam megint. Épp elég nehéz ez nekem e nélkül is. Terjengenek a finom illatok, eszik előttem a tiramisut, én meg próbálok hős lenni. Előttem a dobozom a szánalmas uborkával és csirkemellel. Nagyon nehéz, próbáltam mosolyogni, de a sok köszönöm nem kérek, nem lehet, bocsánattól már kezdtem kiakadni. Magamat is elég nehéz legyőzni, nemhogy még másokkal küzdeni!
Ekkor lépett megint színre a Kedvesem. Nagyon határozottan helyretette a családot. Elmondta nekik, hogy valamit vagy csinálok jól, vagy ne csináljam sehogy, legyenek szívesek békén hagyni, megérteni.
Nagyon hálás voltam és vagyok Neki! Nélküle nem tudnám végigcsinálni ezt az egészet. A segítsége, támogatása, bátorítása nekem a minden. Segít, ha mélyponton vagyok, ha úgy érzem nem bírom, elvisel mikor nyűgös vagyok és tartja a vállát, ha sírni akarok.
Köszönöm szépen ez úton is.
Ági
2012. augusztus 21., kedd
A lazulást követő bekeményítés
Sziasztok!
Kicsit kaotikus volt az elmúlt hetem. Az edzőtermet felújítják, máshova kellett járnom egy hétig edzeni. Ezt nem annyira szeretem. Nem a megszokott környezet, nem a jól ismert gépek, nem tudok olyan gördülékenyen leedzeni.
E mellett a munkahelyem is elköltözött és költözik még most is. Mindenhol változások, amik kicsit elvonják a figyelmemet.
Sajnos eltelt a szezon előtti utolsó pihenésem is. Egy pár napot itthon töltöttem, kicsit utolértem magam, elintéztem ezt-azt, és marad egy kis időm magamra is. Edzés után nem rohantam, egyik nap kifeküdtem napozni és olvasni egy órácskát, másik nap pedig szaunáztam. Élveztem nagyon.
A hét csúcspontja, hogy szombaton egy fergeteges lagziban voltunk! Nagyon jó volt! A Sziráki kastélyban tartották a szertartást és a lagzit is, gyönyörű volt. Elkelt az egyik legjobb barátnőm és megtisztelő volt, hogy a koszorúslánya lehettem.
A diétával nagyon jól álltam, túl jól is. Mivel eléggé odafigyelek mindig arra, hogy mit eszem, korán kezdtem neki a versenydiétának. Elkezdtem beszáradni, felül már tiszta szálka voltam, a súlyom egy hét alatt lement 59 kilóra. A múlt hetet ezért még lazábbra engedtem. Több szénhidrátot ettem, és megengedtem magamnak a zsírszegény túrót is néha. Csaló nap volt a lagzi napja, de az eleve így volt tervezve. Bőven belefért.
Mától újra gőz erővel indul a diéta. Nincs több csalás, de nem is bánom! Holnap reggel nyit a megszokott edzőtermem is, semmi sem zökkenthet ki.
Nagyon várom már a versenyeket, be vagyok sózva.
Jöhet a kemény edzés és diéta.
Az étrendem a következőképpen áll össze:
- reggel felkeléskor turmix
- napközbeni étkezések 7, 9.30, 12, 14.30 (10 dkg csirkemell, tonhal vagy tojásfehérje + uborka, brokkoli vagy spenót)
- edzés után 60 g rizs+fehérje vagy szénhidrát+fehérje turmix
Nekem az ízesítetlen Carbox vált be.
- esti étkezés 19-20 között (tartalma, mint a napközbenieknek)
- lefekvés előtt fehérje turmix
Edzések: heti 6 súlyzós edzés + 40 perc kardió, heti 1 nap csak kardió 60 perc
Végezetül egy kép Nektek, milyen is voltam koszorús lánynak.
Ági
2012. augusztus 10., péntek
A mérés
Sziasztok!
Tegnap a Metodic-ban elvégeztük az általam jelenleg használt összes táplálék kiegészítő bemérését.
Mit is takar ez? Azt vizsgáltuk, hogy az adott termék milyen hatással van az én szervezetemre.
A múltkori és a mostani mérés szerint is az energia szintem vagy vitalitásom 50%. Ez nagyon jó eredmény. A mérésre beülök jelentős hányada 20-40 % közötti tartományban mozog. Ahogy az egyes élelmiszerek, úgy a különféle táplálék kiegészítők is elmozdítják ezt a szintet negatív vagy pozitív irányba (esetleg semlegesek, és nincs jelentős hatásuk a szervezetre).
Minden táplálék kiegészítőből válogattam össze mintát, és a kis zsákommal bevonultam.
Tartalma:
- Vitamin Pack
- Multivitamin nőknek
- Lecitin
- Super Fat Burner
- L-Carnitine
- BCAA
- Glutamin
- Mega Amino
- Iso Whey
- Casein
- NitroX Therapy
- OX Shock
Nagyon jó eredmény született! Minden várakozásomat felül múlta!
Kezdem a rossz hírrel. A lefekvés előtti fehérjét (casein) a szervezetem nem emészti jól. Ezt azt jelenti egészen pontosan, hogy az 50%-os energia szintemet 20%-ra visszadobja. Másikat kell választanom. Olyat ami komplexebb és emésztő enzim is van benne. Nem gond, már tudom is a megoldást.
A komplex amino semleges vagy picit jótékony hatással bír, ha akarom szedem, ha akarom nem. Helyette erőltetni kell a több glutamint és bcaa-t.
Az összes többi táplálék kiegészítő csúcs szuper. Minden. A vitaminok, a fehérje, a lecitin, a NO fokozók, a zsírégetők, a bcaa és glutamin is. Ezek a termékek az 50%-os vitalitásomat 70-80 %-ra felemelik! Hatásuk rám nézve kiemelkedő!
Ez nagyon jó! Jól állítottuk össze a palettát. Az összes jótékony hatású marad természetesen, a Mega Amino-t ami van beszedem, ha elfogyott a másik kettőből fogok többet használni, a casein-t lecserélem az új Pro Enzy Fusion-ra! Abban nyolc féle fehérje forrás, három féle emésztő enzim, bcaa, glutamin is van. A csoki-marcipán és csoki-narancs ízűeket imádom!
Nagyon örülök! Minden klappol!
Legközelebb szeptember negyedikén megyek kontrollra. Akkor már szedek pluszban C vitamint és ízület védőt is, valamint viszem a Pro Enzy-t is bemérni.
Nagyon hálás vagyok a Protein-Vitaminnak és Metodic-nak a sok segítségért és támogatásért amit kapok! Rajta vagyok a helyes úton, és nélkülük ez nem sikerülne!
Köszönök szépen mindent Nektek!
Ági
2012. augusztus 8., szerda
Elemek feltöltve
Jó reggelt Mindenkinek!
Nagyon jó napon van! Annak ellenére, hogy a héten már negyedszer keltem hajnali négykor, és kezdtem az edzésemet fél ötkor, tele vagyok energiával!
Nagyon jó napon van! Annak ellenére, hogy a héten már negyedszer keltem hajnali négykor, és kezdtem az edzésemet fél ötkor, tele vagyok energiával!
Komolyan mondom kicsattanok! :D
Már nagyon várom a délutánt. Megyek be a Metodic-ba, bemérjük az összes táplálék kiegészítőt. Kíváncsi vagyok milyen eredményt kapunk, majd beszámolok róla Nektek!
Mióta elvégeztük az anyagcsere típus mérést, az ételtesztet, és ezek betartásával folytatom a diétámat határozottan érzem a különbséget. Sokkal jobban vagyok, méregtelenít a szervezetem, és jobban szálkásodom, mint tavaly. Nincs puffadás, mellőztem minden a szervezetemre káros ételt, mint a paradicsom, a paprika, vagy a csípős dolgok. Eddig szívesen fogyasztottam cottage cheese-t (hisz a diéta korai szakaszába simán belefér), de már tudom, hogy nekem azt sem szabad, hát nem eszem.
Nagyon elégedett vagyok!
Ahogy a testemből, úgy a lelkemből is takarítok. Az agyamból száműztem minden negatív gondolatot, csak magamra koncentrálok. Nem hagyom, hogy bármi letörjön vagy eltérítsen.
Rengeteg visszajelzést kapok Tőletek, hogy működik, jól csinálom, és sikerül hatnom Rátok. Ez a célom! Motiválni, segíteni, hisz ez nem könnyű, én aztán tudom. Lemondásokkal jár, nem is kevéssel.
Ma reggelre ez alábbi levelet kaptam.
"Szia!
Gondolom sok hasonló levelet kapsz, de egyszerűen nem bírtam megállni, hogy ne írjak pár sort.
Olvastam a blogodat. Hihetetlenül jó az összes bejegyzésed, de amikor a (2012. JÚLIUS 25., SZERDA) Hit, erő és akarat- című részhez értem, na akkor valami igazán "megmozdult bennem".
Körülbelül egy éve kezdtem el az edzést és még mindig nem tartok ott ahol szeretnék, de tudom,hogy ez azért van, mert nem adtam bele mindent, nem voltam elég elszánt és kitartó ( főként a diétában). Viszont miután kb. 1-1,5 hete elolvastam a bejegyzésed szinte minden nap eszembe jutott és elgondolkodtam rajta mi az amit el szeretnék érni. Most úgy érzem itt az ideje tényleg 100%-ot beleadni és csinálni!
Azt hiszem ezért tartozok neked egy köszönöm-mel! :))
Sok sikert és kitartást kívánok az idei felkészülésedhez!!!
Üdv. "
Gondolom sok hasonló levelet kapsz, de egyszerűen nem bírtam megállni, hogy ne írjak pár sort.
Olvastam a blogodat. Hihetetlenül jó az összes bejegyzésed, de amikor a (2012. JÚLIUS 25., SZERDA) Hit, erő és akarat- című részhez értem, na akkor valami igazán "megmozdult bennem".
Körülbelül egy éve kezdtem el az edzést és még mindig nem tartok ott ahol szeretnék, de tudom,hogy ez azért van, mert nem adtam bele mindent, nem voltam elég elszánt és kitartó ( főként a diétában). Viszont miután kb. 1-1,5 hete elolvastam a bejegyzésed szinte minden nap eszembe jutott és elgondolkodtam rajta mi az amit el szeretnék érni. Most úgy érzem itt az ideje tényleg 100%-ot beleadni és csinálni!
Azt hiszem ezért tartozok neked egy köszönöm-mel! :))
Sok sikert és kitartást kívánok az idei felkészülésedhez!!!
Üdv. "
Ez nekem nagyon jól esett! Szükségem van a pozitív visszacsatolásokra, még jobban előre lendítenek, így köszönöm én is! Feltöltődtem, tele vagyok pozitív energiával.
Szuper jó ez a nap! Hasonló szépet kívánok Mindenkinek!
Ági
2012. augusztus 7., kedd
Tükör
Barát vagy ellenség?
Nekem barát. Több okból is. Nem azért nézem magam a tükörben edzés közben, mert odáig vagyok magamért, hanem a kontroll miatt.
Valamelyik nap is edzek, nézem a tükörben a mozdulatokat, a helyes végrehajtást és izommunkát, erre jön egy srác és beáll elém. Mintha amúgy nem lett volna elég hely a teremben. Konkrétan függeszkedve lábemelést végeztem, néztem ahogy a hasamon az izmok kis kockákat alkotnak, oldalt pedig szépen kirajzolódott a két kis fűrész. Olyan jó volt! Éreztem, hogy gyakorlat hatására megdagadnak az izmok, és pontosan tudtam, most jól csináltam, hasznosult a befektetett munka száz százalékban. Erre jön Ő, és teljesen betakar. Akárhová állhatott volna. Ennyire nem figyelünk a másikra? Most komolyan? Olyan kiábrándító volt. Én magamból kiindulva mindig ügyelek az ilyenekre.
Nem állok be mások elé, hisz pontosan tudom miért csinálja tükörben.
Fontos a visszacsatolás, hogy lássam pontosan hajtom végre a gyakorlatot. Nézem ahogy a dolgoztatni kívánt izom összehúzódik és elernyed, látom ahogy percről percre bedurran. Nagyon jó érzés. Sikernek élek meg minden edzést. Jól esik a tudat, hogy ma is tettem valamit azért, hogy előrébb jussak. Koncentrálok, összpontosítok, edzek, fejlődök. Ilyen egyszerű.
A tükör jó barátom. A segítségével javítom a hibákat, a tartást, a kezdő- és végpontokat, a kitartást. Nem érdekel épp tömeget növelek vagy szálkásítok, jó formában vagy kevésbe jóban vagyok. Mindegy. Én vagyok így is, úgy is. Azért dolgozok, hogy jobb legyek.
Edzéshez legyen jó cipőm, kényelmes és igenis divatos akár dögös rucim. A tükörből olyan lány nézzen vissza aki nekem tetszik. Érezzem magaménak a ruhát, legyen az én stílusom. Ne takarjon be, mint egy lepedő, és utálom, ha túl melegem van benne, fáraszt. Ezért választottam a Chilli Fashion ruháit. Vagány, egyedi, stílusos, és ha akarom szexi. Imádom! Teljesen ÉN vagyok bennük, és ez nagyon jó!
Ne érdekeljen mit szólnak mások. Olyan ruhát válassz amiben jól érzed magad, ami inspirál, aminek a segítségével magabiztosabb vagy. Higgyétek el rengeteget számít.
Nekem a tükör és a benne látott kép az egyik legerősebb motivációm. Ajánlom mindenkinek, hisz magadért dolgozol, nem másért!
Kedvet kaptatok egy jó kis Chilli ruhára? Várunk Titeket a Westendben! Gyertek bátran! Garantáltan nem marad el a hatása! :D
Edzésre fel!
Ági
2012. augusztus 2., csütörtök
Traccsparti
A barátnőmmel egy kávézó teraszán igen, a teremben edzés közben nem.
Mindennek megvan a helye és ideje. A terembe edzeni járok, és nem szájra.
Általában nyílt és közvetlen vagyok, de nem szeretem, ha edzés közben zavarnak. Szívesen beszélgetek utána.
Sokan jönnek oda, kedvesek, és érdeklődőek, de úgy nem tudok koncentrálni, megnő a pihenő idő, és kevésbé hatékony az edzés. Ilyenkor úgy érzem hiábavaló volt az egész. Agyban nem tudok teljes kapacitással csak a feladatra figyelni.
Teljesen rászoktam, hogy mp3 lejátszóval edzek. Rátöltök olyan zenét ami motivál, húzó ereje van, bedugom a fülembe, és mehet az edzés. Több előnye is van. Az egyik, hogy ha látják, hogy füles van a fülemben, nem kezdenek velem beszélgetésbe, hisz nem hallom. Köszönök és megyek tovább. Így nem bántok meg senkit.
A másik, hogy agyban teljesen rá tudok állni, csak a zenére és a mozdulatokra figyelek. Kikapcsolok minden mást. Csak a levegővételre, a megfelelő izmok dolgoztatására koncentrálok.
Rengetegféle zenét szeretek. Az, hogy éppen mi hoz lázba hangulat függő. Van hogy a rock, van hogy a latin, máskor meg a progresszív vagy a goa. Nem olyan hatékony nálam, ha a teremben lévő lejátszóba rakatom a saját zenémet, mert megmaradnak a külső zajok, ingerek. Amikor a fülembe szól közvetlenül, az az igazi.
A mai edzés pont ilyen volt. Nagyon jól sikerült! Jó volt a zene, kellően felhangosítottam, minden idegszálammal az edzésre koncentráltam. Magamra, az izmaimra figyeltem. Tudom, hogy minden gyakorlatnál a megfelelő izommal dolgoztam, mindig pontosan végeztem a gyakorlatokat. Nem volt benne hiba. Ilyenkor elégedett vagyok.
Ma is volt kardió az edzés végén, 45 perc. A mai zene olyan hatással volt rám, mintha megittam volna egy Energy Shock-ot. Olyan erőbedobással és intenzitással csináltam végig, mintha az életemért küzdenék. Ütemre, keményen, közben is végig koncentrálva. Csurom víz voltam, edzés közben meg is ittam 2 litert simán.
Száz szónak is egy a vége, nem edzés közben kell társadalmi életet élni, különben nem fogsz előrébb jutni. A fejlődéshez szükség van többek között a megfelelő koncentrációra, pihenőidők betartására. Beszélgessünk edzés után.
Nekem is vannak rosszabb napjaim, mikor a munkából fáradtan esek be edzésre. Nem tudok olyan könnyen ráhangolódni az edzésre, szellemileg és fizikailag le vagyok strapálva. Ilyenkor meg szoktam inni egy Energy Shock ampullát. Próbáljátok ki, nálam működik.
Remélem, ha ezentúl láttok a teremben fülhallgatóval a fülemben tudjátok, hogy nem mufurc vagyok, csak edzek. :)
Ági
2012. július 30., hétfő
Halál a pizzára
Imádom! A csaló kaja nekem mindig a pizza. Egy felet eszek meg, nem többet. Szombat este szigorúan pizza nap van, illetve volt. Vége. Itt a diéta kezdete, utolsó pizzavacsorám volt körülbelül decemberig. Jesszum pepi! Leírni is szörnyű! Szerdától halál minden pizzára és egyéb csaló kajára, még a zsírszegény túróra is....pedig az is de jó vaníliás fehérjével, mákkal....
Diéta ide vagy oda család akkor is van. Hogy oldom meg?
A párom is edz rendszeresen, heti ötször keményen nyomja, de ő nem versenyez, és azért vannak igényei az ételek terén, igaz kevés. Szereti a változatosságot, és a diétás receptjeim, főleg a sütiket és a tésztaféléket. Az én szigorú versenydiétám miatt őt nem kárhoztatom koplalásra. Két felé főzök. Egyik nap magamnak lesütök két kiló húst, kiadagolom, zöldséggel összekeverem két napra, a többit elrakom. Nem keverek be többet, mert nem szeretem, ha a zöldség megfonnyad, esetleg megromlik. Másnap neki csinálok kétféle ételt. Így nem unja meg, és kitart több napig. Vicces, mert ilyenkor nem vagyok hajlandó meg se kóstolni az ő ételét, és viszem kóstoltatni. Kicsit nehéz volt megszokni, hogy kóstolás nélkül főzzek, de már simán megy. Ez után két napig nem kell főznöm, maximum csak rizst. Mi edzés után azt esszük, és az frissen jó.
Mi a helyzet a vasárnapi ebédekkel?
Már megszokta a családom, hogy ilyenkor én oda is dobozokkal vonulok.
Nekem nehezebb, mint nekik. Sajnálnak, pedig nem kell. Célom van, és ez az út vezet oda.
Hogy bírom ki? Ebben a pár hónapban a szagok a barátaim. Nem kóstolok meg semmit, nem nyalok bele semmibe, mindent csak szagolgatok. Vannak persze mélypontok, de túl kell lendülni! Én is néha elpityeredem, és úgy érzem megveszek egy falat pizzáért!
Kitűztem magam elé valamit, ha nem tartom be a szabályokat nem érem el. Megéri? Nem! Befektettem egy csomó időt, energiát, pénzt, edzést. Eldobjam egy pillanatnyi jóért?
Valamit vagy csinálj jól, vagy inkább ne is csináld!
Olvassátok ezt a cikket el, ha úgy érzitek nem bírjátok tovább, ha megvesztek valami édességért, vagy mint én szoktam érezni, egy falat pizzáért. :D
Sose felejtsétek ha támasz vagy segítség kell ott vannak a barátok, a család és én is.
Egy kis plusznak ajánlom a PinkFit Eat Control rágótablettát, mert telítettségérzetet kelt, csökkenti az étvágyat, szinten tartja a vércukor szintet, gyorsítja az emésztést és segít eltávolítani a salakanyagokat.
Kitartást Mindenkinek!
Ági
2012. július 27., péntek
A titkos fegyverem
Sziasztok!
Az idei szezonra való felkészülésem egy teljesen egyénre szabott táplálkozás segítségével történik. A saját anyagcsere típusomnak megfelelő étrendet fogok követni. Miért? Mert nem vagyunk egyformák. Nem az a fontos másoknak mi vált be, hanem az, hogy Neked mi működik!
Hallottatok már a Metodic-ról?
Anyagcseretípus mérésen jártam náluk.
Az idegrendszeri, emésztőrendszeri, hormonális sajátosságok, valamint a vércsoportod alapján megállapítják, hogy melyik csoportba tartozol. Megnézik a sejten belüli anyagcsere folyamatokat és a sejtek energiaszintjét, meghatározzák a test számára ideális fehérje-, zsír,- és szénhidrátbevitel arányát. Megmérik az aktuális testsúlyt és a belső szervek közötti zsír mennyiségét (a zsigeri zsír értékét) is.
Ezen felül elvégeznek egy ételtesztet, melyből megtudhatod melyek azok az élelmiszerek amelyek jótékony vagy semleges hatásúak, melyek a ritkán fogyasztandóak és miket érdemes teljesen kerülni.
Nálam elég megdöbbentő dolgokra derült fény. Kiderült, hogy sok ételt teljesen mellőznöm kell, amit eddig előszeretettel fogyasztottam. Nem ehetek például ananászt "off szezonban" sem, se fehér rizst, és mellőznöm kell még a szójatejet is. Nagy szívfájdalmam, hogy kifejezetten tilos mindenféle csípős dolog! Nekem? Biztos? Biztos.
Sebaj! Eldöntöttem! Jobb akarok lenni, mint tavaly, és ha ehhez ez kell, hát legyen.
Tudtátok, hogy náluk lehetőség van arra is, hogy bemérjék az általatok használt táplálékkiegészítőket? Biztos, hogy amit szedsz az jó neked? Korántsem! Én jövő héten fogom az összeset és bevonulok. Átnézünk mindent, és rám szabjuk azt is.
A Metodic-nek hála (ezúton is köszönöm
Szántai Zsoltnak és Basa Péternek) összeállt az étrend, megmértük az induló adataim, és
havonta megyek kontrollra.
Lássuk a medvét:
- testsúly: 60,8 kg
- testzsír: 20,9 %
- zsigeri zsír: 4
- izomtömeg: 35,8 %
- vitalitási szint: 50 %
Remélem sokan fogjátok velem végigkövetni ezt a pár hónapot! Roppant izgatott vagyok! Jövő héten megírom a táplálékkiegészítők tesztjének eredményét is, egy hónap múlva pedig kontroll!
Jó hétvégét kívánok Mindenkinek!
Ági
2012. július 25., szerda
Hit, erő és akarat
Sok mindenben nem hiszek, egyszerűbb felsorolni miben igen. A vonzás törvényében mindenképpen. Alapelve, hogy minden gondolat rezgéseket bocsát ki, és a hasonló a hasonlót vonzza.
Ti nem vettétek ezt észre?
Augusztus elsején kezdődik a versenydiéta, a felkészülés őszre. Egy hónappal ezelőtt még kétségbe voltam esve, miből oldom meg, hogy legyek jobb, mint tavaly, gond gond hátán. Majdnem feladtam....de csak majdnem! Én ezt szeretem csinálni, ebben vagyok jó, ez a célom, ezt AKAROM. Nem állíthatnak meg. Elkezdett az agyam kattogni, pörögni, megoldásokat keresni. Átváltottam egy teljesen más szemléletre, megszüntettem minden negatív gondolatot, és sikerült! Minden megoldódott, szuper szponzorokat találtam, segítségeket ott, ahol nem is számítottam rá. Dolgoztam és dolgozom érte rengeteget, semmit sem adnak ingyen, de megéri. Magamhoz vonzottam a hasonlókat, a segítségeket. Nagyon jó érzés! Büszke vagyok és boldog!
Hit, erő és akarat hatalmában szintén hiszek. Tudom mit akarok, és azt minden idegszálammal, sejtemmel akarom! Hiszek magamban, a családomban és a barátaimban. Tudom, hogy meg tudom csinálni, jobb és jobb leszek. A hitem és akaratom adnak erőt mindehhez. Végig tudom csinálni, van hozzá erőm, hiszem és akarom!
Közhely vagy sem, de tény: minden agyban dől el. Én elhatároztam magam, tudom minek mi az ára, elfogadtam és ehhez tartom magam. Ez segít, ha kikészít a diéta, ha az összeesés szélén állok a fáradtságtól, ha úgy érzem nem bírom. Végiggondolom mit is vállaltam, miért is csinálom, látom magam a színpadon, szépen, izmosan, szálkásan....és felállok, megyek tovább.
Nem sokan tudják, de húsz évesen próbálkoztam már a fitnesz versenyzéssel. Nem ment. Agyban nem voltam elég erős, nem voltam kellően motivált. Nem tartottam be a diétát, nem is voltam jó. Nem voltam elég érett hozzá.
Ma ez már nem így van! Semmi sem tarthat vissza! Rettegjetek, jövök! :D
"Hit, erő és akarat mindenek felett győzelmet arat." Ezt sose felejtsétek!
Kell egy kis segítség? Próbáljátok ki a Ginko Biloba-t. Klinikailag igazolt gyógynövény, amely támogatja a szellemi frissességet.
Ne feledjétek! Csak pozitívan!
Szép napot!
Ági
2012. július 23., hétfő
Harc a vízzel
Sziasztok!
Örök csata ez a víz és köztem. Szerintem más is van így rajtam kívül, ezért írom ezt a bejegyzést. Segítséget nyújtani, mert győzhetünk!
Nem szeretem a vizet. Jobb esetben íztelen, rosszabb esetben mellékíze is van. Nem nekem találták ki, de inni muszáj! Ezt a saját bőrömön tapasztaltam meg, szó szerint is. :D
Mindenki tudja, hogy miért és mennyit kell inni, de nagy vonalakban leírom.
Elvileg 20 kg-onként 8-10 dl vizet kellene inni naponta (nem értendő bele a kávé, turmix, üdítő, egyéb folyadék, a cukros löttyöket nem is említeném). Segít a méreganyagoktól megszabadulni, segíti az emésztést, a zsír feldolgozását, csökkenti a folyadék visszatartást, és a táplálék kiegészítők hatékonyságát is segíti. Szükség van rá az összes anyagcsere folyamatban, még a protein szintézisben is. Edzés közben rengeteg vizet veszítünk. amit pótolni kell, különben teljesítményünk romlani fog, hamarabb fáradunk. Nem ilyen egyszerű természetesen, de pozitív irányba befolyásolja az izomnövekedést.
Írhatnék még oldalakat róla, érveket mellette, de bizony le kell gyűrni azt a sok vizet, különben nem hozzuk ki magunkból a maximumot.
Régebben hiába papolt az edzőm, nem hallgattam rá. Most megiszom naponta 2 liter ásványvizet "tisztán" napközben a munkahelyen. Ezt úgy csinálom, hogy mindig előttem van, és maximum fél óránként iszok belőle.
Edzés közben egy 1,5 literes ásványvízbe kevert BCAA-t, ennek ugye már van íze.
Edzés után otthon, pótolandó a kiizzadt ásványi sókat és vitaminokat, ezt iszom ásványvízbe keverve:
Próbáljátok ki, többféle ízben van, és nem utolsó sorban finom! Kedvencem a grapefruit és a körte-alma ízűek.
Így nem is olyan nehéz, és jót tettem a testemmel. Észrevehetően jobban érzem magam, nem fáj annyit a fejem, és a narancsbőröm is tűnik el.
Szép napot Mindenkinek!
Ági
2012. július 20., péntek
Csend, rend, fegyelem
Sziasztok!
Aki ismer tudja rólam, hogy nagyon szeretem a rendet, a szervezettséget az élet minden területén. Előre megtervezem minden hetem, és azon belül minden egyes napot. Előre tudom mit és mikor csinálok, nem csak az edzés terén. Öt hetente fixen fodrászhoz járok, négy hetente kozmetikushoz, három hetente körmöshöz, ha esik, ha fúj. A szervezésnek köszönhetően jut időm a barátnőimre, a családomra, a páromra, vezetem a háztartásom, dolgozok és nem utolsó sorban edzem!
Ez persze áldozatokkal is jár.
Egy "normális" napomon munka után, délután négy órakor edzem, ha délután elintézni valóm van, akkor reggel, még munka előtt. A héten négy nap kezdtem reggel fél ötkor edzeni, utána dolgoztam, intéztem a dolgaim, főztem, dobozoltam, és nyolc óra elmúlt mire fürödni mentem. E mellett a zsúfolt napirend mellett is mindig tudatosan étkezem, hisz a mi sportunk ezt megköveteli. Most naponta ötször eszem, és kétszer iszok fehérje turmixot. Reggel felkeléskor iszom egy nescafe-s fehérje turmixot, eszem 8-9 között, 11-12 között, 14-15 óra között, edzés után kb. f6-6 között, és este 8 körül. Lefekvéskor iszom a másik turmixot.
Hogy oldom meg ennek a sok ennivalónak a logisztikáját? Egyszerű. Két napra előre megfőzök, dobozokba készítem, így reggel csak kiveszem a hűtőből. Evvel a praktikus táskával könnyen magammal tudom vinni, és nem utolsó sorban hűtőtáska, van hozzá két jégakku. A teteje tabletta tartó, a különféle táplálék kiegészítőket szépen adagokba lehet rendezni.
A fiúknak mondom, hogy nem csak ilyen cuki rózsaszínben kapható. :D
Nekem ez tökéletesen bevált. Vésztartaléknak mindig van nálam puffasztott rizs, plusz adag fehérje vagy energia szelet.
Egy kis szervezés kérdése, mindent meg lehet oldani csak akarni kell.
Jó hétvégét kívánok Mindenkinek!
Ági
2012. július 18., szerda
Az ötödik főbűn, avagy a torkosság
Sziasztok!
Vannak napok, mikor mindent befalnék, egész nap csak az evésen jár az eszem. A tegnapi nap pont ilyen volt. Ennek kapcsán írok most kicsit arról, hogy is szoktam ezeken túllendülni, hátha segíthetek vele Nektek is. Nőknél ez kiemelten jelentkezik, hiszen az evési roham a menstruációs szindróma része.
Még nincs versenydiéta - bár már csak 2 hét - de sajnos, féktelenül enni akkor sem lehet.
Mit tehetünk ilyenkor? Én be szoktam csapni a szervezetemet. Általában hatszor étkezem naponta, a mennyiség elég, de az agyam édességre vágyik. Két dolgot szoktam ilyenkor enni. Amennyiben otthon vagyok, tejbe zabit szoktam készíteni, ami egy roppant egyszerű édesség, és sokféle módon variálható. Az én kedvencem a kakaós. Olyan, mint a tejbegríz. 4-5 evőkanál zabkorpát felöntök egy bögre szójatejjel, mikróba teszem 2 percre. Mikor kiveszem összekeverem vaníliás fehérjével és zsírszegény kakaóporral. Szeretem még kakaó helyett almával is, vagy csokis fehérjével és kókusszal összekeverve.
Nem ilyen egyszerű, ha nem otthon tartózkodunk. Ilyen esetekre tökéletesek a különféle protein szeletek.
A Go Protein Bar prémium minőségű és ízvilágú fehérje szelet hozzáadott BCAA-val, L-Glutaminnal és vitaminokkal,
szeletenként 20g fehérjét tartalmaz!
Nekem ez bevált, próbáljátok ki!
Akinek ez nem segít, annak ajánlom a Pink Fit Eat Control tablettát, mert telítettségérzetet kelt, csökkenti az éhségérzetet, szinten tartja a vércukorszintet.
Remélem segítettem. Ne felejtsétek el azonban, hogy a testépítés alapja a megfelelő mennyiségű, minőségű, összetételű, rendszeres étkezés. Aki ezt nem tartja be, ne várjon eredményt. Holnap megmutatom én hogy rendszerezem, osztom el az étkezéseket, milyen megoldást találtam, hogy ebben a melegben se legyen gond.
The Easy Day Was Yesterday!
Ági
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)