Halál a pizzára

Imádom! A csaló kaja nekem mindig a pizza.  Egy felet eszek meg, nem többet. Szombat este szigorúan pizza nap van, illetve volt. Vége. Itt a diéta kezdete, utolsó pizzavacsorám volt körülbelül decemberig. Jesszum pepi! Leírni is szörnyű! Szerdától halál minden pizzára és egyéb csaló kajára, még a zsírszegény túróra is....pedig az is de jó vaníliás fehérjével, mákkal....

Diéta ide vagy oda család akkor is van. Hogy oldom meg?

A párom is edz rendszeresen, heti ötször keményen nyomja, de ő nem versenyez, és azért vannak igényei az ételek terén, igaz kevés. Szereti a változatosságot, és a diétás receptjeim, főleg a sütiket és a tésztaféléket. Az én szigorú versenydiétám miatt őt nem kárhoztatom koplalásra. Két felé főzök. Egyik nap magamnak lesütök két kiló húst, kiadagolom, zöldséggel összekeverem két napra, a többit elrakom. Nem keverek be többet, mert nem szeretem, ha a zöldség megfonnyad, esetleg megromlik. Másnap neki csinálok kétféle ételt. Így nem unja meg, és kitart több napig. Vicces, mert ilyenkor nem vagyok hajlandó meg se kóstolni az ő ételét, és viszem kóstoltatni. Kicsit nehéz volt megszokni, hogy kóstolás nélkül főzzek, de már simán megy. Ez után két napig nem kell főznöm, maximum csak rizst. Mi edzés után azt esszük, és az frissen jó. 

Mi a helyzet a vasárnapi ebédekkel?

Már megszokta a családom, hogy ilyenkor én oda is dobozokkal vonulok.

Nekem nehezebb, mint nekik. Sajnálnak, pedig nem kell. Célom van, és ez az út vezet oda.

Hogy bírom ki? Ebben a pár hónapban a szagok a barátaim. Nem kóstolok meg semmit, nem nyalok bele semmibe, mindent csak szagolgatok. Vannak persze mélypontok, de túl kell lendülni! Én is néha elpityeredem, és úgy érzem megveszek egy falat pizzáért! 

Kitűztem magam elé valamit, ha nem tartom be a szabályokat nem érem el. Megéri? Nem! Befektettem egy csomó időt, energiát, pénzt, edzést. Eldobjam egy pillanatnyi jóért?

Valamit vagy csinálj jól, vagy inkább ne is csináld!

Olvassátok ezt a cikket el, ha úgy érzitek nem bírjátok tovább, ha megvesztek valami édességért, vagy mint én szoktam érezni, egy falat pizzáért. :D

Sose felejtsétek ha támasz vagy segítség kell ott vannak a barátok, a család és én is.

Egy kis plusznak ajánlom a PinkFit Eat Control rágótablettát, mert telítettségérzetet kelt, csökkenti az étvágyat, szinten tartja a vércukor szintet, gyorsítja az emésztést és segít eltávolítani a salakanyagokat.

www.protein-vitamin.hu/eat-control-120-db-ragotabletta-6-32 

Kitartást Mindenkinek!

Ági 

A titkos fegyverem

Sziasztok!

Az idei szezonra való felkészülésem egy teljesen egyénre szabott táplálkozás segítségével történik. A saját anyagcsere típusomnak megfelelő étrendet fogok követni. Miért? Mert nem vagyunk egyformák. Nem az a fontos másoknak mi vált be, hanem az, hogy Neked mi működik!

Hallottatok  már a Metodic-ról?

Anyagcseretípus mérésen jártam náluk.

Az idegrendszeri, emésztőrendszeri, hormonális sajátosságok, valamint a vércsoportod alapján megállapítják, hogy melyik csoportba tartozol. Megnézik a sejten belüli anyagcsere folyamatokat és a sejtek energiaszintjét, meghatározzák a test számára ideális fehérje-, zsír,- és szénhidrátbevitel arányát. Megmérik az aktuális testsúlyt és a belső szervek közötti zsír mennyiségét (a zsigeri zsír értékét) is.

Ezen felül elvégeznek egy ételtesztet, melyből megtudhatod melyek azok az élelmiszerek amelyek jótékony vagy semleges hatásúak, melyek a ritkán fogyasztandóak és miket érdemes teljesen kerülni.

Nálam elég megdöbbentő dolgokra derült fény. Kiderült, hogy sok ételt teljesen mellőznöm kell, amit eddig előszeretettel fogyasztottam. Nem ehetek például ananászt "off szezonban" sem, se fehér rizst, és mellőznöm kell még a szójatejet is. Nagy szívfájdalmam, hogy kifejezetten tilos mindenféle csípős dolog! Nekem? Biztos? Biztos. 

Sebaj! Eldöntöttem! Jobb akarok lenni, mint tavaly, és ha ehhez ez kell, hát legyen. 

Tudtátok, hogy náluk lehetőség van arra is, hogy bemérjék az általatok használt táplálékkiegészítőket? Biztos, hogy amit szedsz az jó neked? Korántsem! Én jövő héten fogom az összeset és bevonulok. Átnézünk mindent, és rám szabjuk azt is.

A Metodic-nek hála (ezúton is köszönöm Szántai Zsoltnak és Basa Péternek) összeállt az étrend, megmértük az induló adataim, és havonta megyek kontrollra.

Lássuk a medvét:

- testsúly: 60,8 kg

- testzsír: 20,9 %

- zsigeri zsír: 4

- izomtömeg: 35,8 %

- vitalitási szint: 50 %

Remélem sokan fogjátok velem végigkövetni ezt a pár hónapot! Roppant izgatott vagyok! Jövő héten megírom a táplálékkiegészítők tesztjének eredményét is, egy hónap múlva pedig kontroll!  

Jó hétvégét kívánok Mindenkinek!

Ági

http://metodic.hu/

Hit, erő és akarat

Sok mindenben nem hiszek, egyszerűbb felsorolni miben igen. A vonzás törvényében mindenképpen. Alapelve, hogy minden gondolat rezgéseket bocsát ki, és a hasonló a hasonlót vonzza. 

Ti nem vettétek ezt észre? 

Augusztus elsején kezdődik a versenydiéta, a felkészülés őszre. Egy hónappal ezelőtt még kétségbe voltam esve, miből oldom meg, hogy legyek jobb, mint tavaly, gond gond hátán. Majdnem feladtam....de csak majdnem! Én ezt szeretem csinálni, ebben vagyok jó, ez a célom, ezt AKAROM. Nem állíthatnak meg. Elkezdett az agyam kattogni, pörögni, megoldásokat keresni. Átváltottam egy teljesen más szemléletre, megszüntettem minden negatív gondolatot, és sikerült! Minden megoldódott, szuper szponzorokat találtam, segítségeket ott, ahol nem is számítottam rá. Dolgoztam és dolgozom érte rengeteget, semmit sem adnak ingyen, de megéri. Magamhoz vonzottam a hasonlókat, a segítségeket. Nagyon jó érzés! Büszke vagyok és boldog!

 

Hit, erő és akarat hatalmában szintén hiszek. Tudom mit akarok, és azt minden idegszálammal, sejtemmel akarom! Hiszek magamban, a családomban és a barátaimban. Tudom, hogy meg tudom csinálni, jobb és jobb leszek. A hitem és akaratom adnak erőt mindehhez. Végig tudom csinálni, van hozzá erőm, hiszem és akarom!

Közhely vagy sem, de tény: minden agyban dől el. Én elhatároztam magam, tudom minek mi az ára, elfogadtam és ehhez tartom magam. Ez segít, ha kikészít a diéta, ha az összeesés szélén állok a fáradtságtól, ha úgy érzem nem bírom. Végiggondolom mit is vállaltam, miért is csinálom, látom magam a színpadon, szépen, izmosan, szálkásan....és felállok, megyek tovább.

Nem sokan tudják, de húsz évesen próbálkoztam már a fitnesz versenyzéssel. Nem ment. Agyban nem voltam elég erős, nem voltam kellően motivált. Nem tartottam be a diétát, nem is voltam jó. Nem voltam elég érett hozzá.

Ma ez már nem így van! Semmi sem tarthat vissza! Rettegjetek, jövök! :D

"Hit, erő és akarat mindenek felett győzelmet arat." Ezt sose felejtsétek!

Kell egy kis segítség? Próbáljátok ki a Ginko Biloba-t. Klinikailag igazolt gyógynövény, amely támogatja a szellemi frissességet.

 

http://www.protein-vitamin.hu/ginkgo-biloba-90-tabletta-2-158 

Ne feledjétek! Csak pozitívan!

Szép napot!

Ági

Harc a vízzel

Sziasztok!

Örök csata ez a víz és köztem. Szerintem más is van így rajtam kívül, ezért írom ezt a bejegyzést. Segítséget nyújtani, mert győzhetünk!

Nem szeretem a vizet. Jobb esetben íztelen, rosszabb esetben mellékíze is van. Nem nekem találták ki, de inni muszáj! Ezt a saját bőrömön tapasztaltam meg, szó szerint is. :D

Mindenki tudja, hogy miért és mennyit kell inni, de nagy vonalakban leírom.

Elvileg 20 kg-onként 8-10 dl vizet kellene inni naponta (nem értendő bele a kávé, turmix, üdítő, egyéb folyadék, a cukros löttyöket nem is említeném). Segít a méreganyagoktól megszabadulni, segíti az emésztést, a zsír feldolgozását, csökkenti a folyadék visszatartást, és a táplálék kiegészítők hatékonyságát is segíti. Szükség van rá az összes anyagcsere folyamatban, még a protein szintézisben is. Edzés közben rengeteg vizet veszítünk. amit pótolni kell, különben teljesítményünk romlani fog, hamarabb fáradunk. Nem ilyen egyszerű természetesen, de pozitív irányba befolyásolja az izomnövekedést.

Írhatnék még oldalakat róla, érveket mellette, de bizony le kell gyűrni azt a sok vizet, különben nem hozzuk ki magunkból a maximumot.

Régebben hiába papolt az edzőm, nem hallgattam rá. Most megiszom naponta 2 liter ásványvizet "tisztán" napközben a munkahelyen. Ezt úgy csinálom, hogy mindig előttem van, és maximum fél óránként iszok belőle.

Edzés közben egy 1,5 literes ásványvízbe kevert BCAA-t, ennek ugye már van íze.

Edzés után otthon, pótolandó a kiizzadt ásványi sókat és vitaminokat, ezt iszom ásványvízbe keverve:

http://www.protein-vitamin.hu/multi-hypotonic-drink-1000ml-2-181

Próbáljátok ki, többféle ízben van, és nem utolsó sorban finom! Kedvencem a grapefruit és a körte-alma ízűek.

Így nem is olyan nehéz, és jót tettem a testemmel. Észrevehetően jobban érzem magam, nem fáj annyit a fejem, és a narancsbőröm is tűnik el.


Szép napot Mindenkinek!

Ági

Csend, rend, fegyelem

Sziasztok!

Aki ismer tudja rólam, hogy nagyon szeretem a rendet, a szervezettséget az élet minden területén. Előre megtervezem minden hetem, és azon belül minden egyes napot. Előre tudom mit és mikor csinálok, nem csak az edzés terén. Öt hetente fixen fodrászhoz járok, négy hetente kozmetikushoz, három hetente körmöshöz, ha esik, ha fúj. A szervezésnek köszönhetően jut időm a barátnőimre, a családomra, a páromra, vezetem a háztartásom, dolgozok és nem utolsó sorban edzem!

Ez persze áldozatokkal is jár. 

Egy "normális" napomon munka után, délután négy órakor edzem, ha délután elintézni valóm van, akkor reggel, még munka előtt. A héten négy nap kezdtem reggel fél ötkor edzeni, utána dolgoztam, intéztem a dolgaim, főztem, dobozoltam, és nyolc óra elmúlt mire fürödni mentem. E mellett a zsúfolt napirend mellett is mindig tudatosan étkezem, hisz a mi sportunk ezt megköveteli. Most naponta ötször eszem, és kétszer iszok fehérje turmixot. Reggel felkeléskor iszom egy nescafe-s fehérje turmixot, eszem 8-9 között, 11-12 között, 14-15 óra között, edzés után kb. f6-6 között, és este 8 körül. Lefekvéskor iszom a másik turmixot.

Hogy oldom meg ennek a sok ennivalónak a logisztikáját? Egyszerű. Két napra előre megfőzök, dobozokba készítem, így reggel csak kiveszem a hűtőből. Evvel a praktikus táskával könnyen magammal tudom vinni, és nem utolsó sorban hűtőtáska, van hozzá két jégakku. A teteje tabletta tartó, a különféle táplálék kiegészítőket szépen adagokba lehet rendezni.

A fiúknak mondom, hogy nem csak ilyen cuki rózsaszínben kapható. :D

Nekem ez tökéletesen bevált. Vésztartaléknak mindig van nálam puffasztott rizs, plusz adag fehérje vagy energia szelet.

Egy kis szervezés kérdése, mindent meg lehet oldani csak akarni kell.

Jó hétvégét kívánok Mindenkinek!

Ági

Az ötödik főbűn, avagy a torkosság

Sziasztok!

Vannak napok, mikor mindent befalnék, egész nap csak az evésen jár az eszem. A tegnapi nap pont ilyen volt. Ennek kapcsán írok most kicsit arról, hogy is szoktam ezeken túllendülni, hátha segíthetek vele Nektek is. Nőknél ez kiemelten jelentkezik, hiszen az evési roham a menstruációs szindróma része.

Még nincs versenydiéta - bár már csak 2 hét - de sajnos, féktelenül enni akkor sem lehet. 

Mit tehetünk ilyenkor? Én be szoktam csapni a szervezetemet. Általában hatszor étkezem naponta, a mennyiség elég, de az agyam édességre vágyik. Két dolgot szoktam ilyenkor enni. Amennyiben otthon vagyok, tejbe zabit szoktam készíteni, ami egy roppant egyszerű édesség, és sokféle módon variálható. Az én kedvencem a kakaós. Olyan, mint a tejbegríz. 4-5 evőkanál zabkorpát felöntök egy bögre szójatejjel, mikróba teszem 2 percre. Mikor kiveszem összekeverem vaníliás fehérjével és zsírszegény kakaóporral. Szeretem még kakaó helyett almával is, vagy csokis fehérjével és kókusszal összekeverve.

Nem ilyen egyszerű, ha nem otthon tartózkodunk. Ilyen esetekre tökéletesek a különféle protein szeletek.

A Go Protein Bar prémium minőségű és ízvilágú fehérje szelet hozzáadott BCAA-val, L-Glutaminnal és vitaminokkal, szeletenként 20g fehérjét tartalmaz!

http://www.protein-vitamin.hu/szeletek-27/go-protein-bar-80g-2-193

Nekem ez bevált, próbáljátok ki!

Akinek ez nem segít, annak ajánlom a Pink Fit Eat Control tablettát, mert telítettségérzetet kelt, csökkenti az éhségérzetet, szinten tartja a vércukorszintet.

http://www.protein-vitamin.hu/fogyokuras-termekek-4/eat-control-120-db-ragotabletta-6-32

Remélem segítettem. Ne felejtsétek el azonban, hogy a testépítés alapja a megfelelő mennyiségű, minőségű, összetételű, rendszeres étkezés. Aki ezt nem tartja be, ne várjon eredményt. Holnap megmutatom én hogy rendszerezem, osztom el az étkezéseket, milyen megoldást találtam, hogy ebben a melegben se legyen gond.

The Easy Day Was Yesterday!

Ági

A vitaminok szerepe és fontossága

Sziasztok!

Ahogy ígértem, a mai szösszenet a vitaminokról fog szólni. Én minden reggelemet ezek bevételével kezdem! Sokan nem tudják, de a legfontosabb táplálékkiegészítőnk, akár tömeget növelünk, akár diétázunk - főleg akkor! Kis költségvetés esetén is ez legyen az első amit megvesztek.

Mik is azok a vitaminok?
A vitaminok olyan szerves vegyületek, amelyek önmagukban energiát nem szolgáltatnak, viszont táplálékunk energiává alakulásában nagy szerepet játszanak. A vitaminok nem pótolják egymást és nem helyettesíthetők más anyagokkal. Szervezetünk nem képes (vagy csak elégtelen mennyiségben) vitaminokat előállítani, így táplálkozásunkból kell bevinnünk ezeket.
Vannak vízben és zsírban oldódó vitaminok.

Szerepük van a fehérje szintézisben, az anyagcsere- és hormonszint szabályozásban egyaránt. A vitaminok rengeteg szerv működéséhez nyújtanak segítséget. A tápanyag felszívódástól kezdve a zsírégetésen át, a növekedésig mindenhol szükség van a vízben oldódó vitaminokra.

Összefoglalva nem fogunk fejlődést elérni, ha nem visszük be szervezetünkbe a megfelelő mennyiségű és minőségű vitaminokat.
Általában elég egy jól megválasztott multivitamin készítmény, de sportolóknak a hivatalos napi beviteli mennyiség nem elegendő.

Én Brutal csaj lévén mi mást használnék, mint a BiotechUSA Brutal Pak-ját:
http://www.protein-vitamin.hu/vitaminok-es-asvanyi-anyagok-17/brutal-pak-30-pak-3-129

Jó megoldás lehet azonban a kimondottan nőknek illetve férfiaknak kifejlesztett multivitamin komplex is.

Legyen szép napotok!

Ági

Indítsuk be a motort, avagy a reggeli fontossága

Jó reggelt Mindenkinek!

A reggeli fontosságáról sokan írtak már, nem véletlenül. A nap legfontosabb étkezése, hisz éjszaka, alvás közben szervezetünk felhasználta az összes energiánkat, katabolikus állapotba került. Fel kell töltenünk,  pótolni kell, különben nem lesz elég erőnk sem az edzéshez, sem a napi feladatainkhoz. Fontos, hogy bevigyük a megfelelő tápanyagokat és vitaminokat.
Reggelire mindig együnk szénhidrátot, a legjobb a zabpehely, mert magas a szénhidrát- és rost tartalma.
A szénhidrát mellet fontos a jó minőségű fehérje bevitele is. Ez lehet csirke, pulyka, tonhal, tojás fehérje vagy táplálékkiegészítő is.
Ne feledkezzünk meg a vitaminokról sem! A vitamin az egyik legfontosabb táplálékkiegészítő, de ennek fontosságáról legközelebb írok.

Az én kedvenc reggelim a házi készítésű "Jó reggelt keksz". Nagyon egyszerű, és nagyszerű.

http://www.protein-vitamin.hu/dietas-etelek-receptjei/versenyzoink-receptjei/mudra-gnes-testepito-receptjei-c116

Kedvenc fehérjém (a sütihez is ezt használom) az Iso Whey ZERO, mert NULLA telített zsírt és NULLA cukrot tartalmaz, diétába tökélesen beilleszthető.

http://www.protein-vitamin.hu/feherjek-3/iso-whey-zero-3000g-2-203

Száz szónak is egy a vége: reggelizni márpedig kell! Szép napot Mindenkinek! Edzésre fel! :D

A kezdet

Sziasztok!

Indul a blogom. Itt nyomon követhetitek hogy telnek a napjaim. Augusztus 1.-én kezdődik a versenydiéta. Folyamatosan beszámolok az edzésekről, a diétáról, a formám alakulásáról, a mentális állapotomról, és persze majd versenyekről is. Ez egy napló nektek és magamnak egyaránt.

Köszönöm mindenkinek, aki olvasni fogja!

Ági