Túl az első héten

Sziasztok!

Eltelt a diéta első hete, mondhatom nem eseménytelenül, de vegyük szépen sorjában.

Először is a táplálkozás és edzésmódszerekkel.

Mivel vasárnap csaló kaját is és sokat is ettem, úgy gondoltam, hogy az első hetet keményen kezdem. Hétfőtől péntekig nulla szénhidrátos napokat tartottam. Két és fél, három óránként ettem 10 dkg csirkemellet 15 dkg zöldséggel, edzés után és lefekvés előtt turmixot ittam. Eközben megittam 5 liter vizet és megemeltem a glutamin bevitelt. Emellett változatlanul volt reggelente súlyzós edzés és kardió is. Ez körülbelül 50 perc súlyzós edzést és 40-50 perc kardiót jelent. Az energiaszintem abszolút nem esett le, teljesen jól bírtam, mind testileg mind lelkileg is.

Visszaálltam a hétvégi edzésre is. Szombaton és vasárnap reggel is elmentem futni, rögtön felkelés után éhgyomorra. Ezt csak szezonban csinálom, nincs a futáshoz hozzászoktatva a szervezetem, ezért keményen meg kellett küzdenem vele. 

Az volt a taktikám, hogy 5 kör futás - 1 kör kitörés, 3 kör futás - 1 kör kitörés, 2 kör futás - 1 kör kitörés, végül 1 kör futás. Ez kereken egy óra kardió. Nagyon jól esett, reggel volt, szabadban futottam, csak a végén alig bírtam felvonszolni magam a lakásig. 

Változtattam a napi étrendeken is. Szombaton edzés után megettem 50 g szénhidrátot, vasárnap pedig edzés után és kora délután is 50-50 g szénhidrátot. Ez most nálam zabpehely volt fehérjével, glutaminnal.

Egy hét elteltével a mérleg 4 kilóval mutatott ma reggel kevesebbet. 70 kilóról indultam, most kereken 66 vagyok. Természetesen ez nem fog ilyen gyors ütemben folytatódni. Hátra van még 11 hét az első versenyig.

Mint az tudjátok én a diéta alatt sem szoktam bezárkózni, mindent meg lehet oldani, csak akarni kell.

Több programom is volt a héten, mind szuper volt.

Az első egy apa-lánya nap volt szerdán. Éleslövészeten voltunk, életemben először láttam közelről és fogtam kézbe fegyvert. Nagyon kedves és szakavatott bácsi tartott egy rövidke oktatást, hogy miféle fegyverekkel is fogok lőni, hogyan kell azokat fogni és célozni. A fegyvereink közt volt egy 9mm-es Cz 75, egy Glock 19, egy 357 Taurus, az új skorpió géppisztoly és egy 7.62-es Vz 58. Kaptunk védőfelszerelést és kezdődhetett a móka. Én mentem először, apu utánam. Nekem a legjobban a géppisztolyok tetszettek. 

 

Összesen 5 fegyverrel lőttünk, mindegyikkel 6 lövést lehetett leadni. Az első két fegyverrel még kicsit bizonytalan voltam. A harmadik a forgótáras volt, az nem tetszett annyira, de a két utolsó az már állat volt. Addigra már ráéreztem a lényegre, pontosabban tudtam célozni, nagyobb volt a sikerélményem is.

Ez látszik is. Feketébe csak a két gépkarabéllyal sikerült belelőnöm.

Nagyon jó élmény volt, szerintem megyünk máskor is, főleg, hogy a sörétes és mesterlövész puskákat most nem sikerült kipróbálni.

Jó volt apuval kettesben csinálni valamit, shoppingolni csak nem vihetem.

Szombaton szépségnapot tartottam, voltam arckezelésen, szempilláztam, csavarogtam.

Vasárnap pedig barátokkal voltunk állatkertben, sétálni a ligetben és végül moziban. Ha nem voltatok idén még az állatkertben én csak ajánlani tudom! Nagyon jól meg van csinálva, be lehet menni a kis- és nagy sziklákba, testközelből lehet nézni sok-sok állatot, rengeteg interaktív dolog van. Igényes és szórakoztató felnőtt fejjel is. Mi simán elsétálgattunk benne öt órát.

Ezekre a programokra viszem a hűtőtáskám. Elfér benne minden ami kell. Előre bedobozolva az étkezések, víz, táplálék kiegészítők. Nem csábulok el, nem esik nehezemre a többiek mellett ülni mikor lángost esznek vagy pattogatott kukoricát, hiszen ha nem teszek meg mindent a cél érdekében felesleges is csinálni. Mostanában azt mondogatom magamnak, hogy az étel csak egy tárgy, nehogy már legyőzzön!

Legyen szép napotok! Nemsokára jelentkezem! Kitartást mindenkinek!!!

Ági

A varázslatos Plitvice

Sziasztok!

Hétvégén Horvátországban jártam egy csodálatos kiránduláson a Plitvicei-tavaknál.

Egy napos, buszos utazáson voltunk, ami egyrészt olcsó, másrészt jó fárasztó, de én bírom az ilyen kiruccanásokat.

Pénteken éjfélkor indult a buszunk. Előtte itthon egy-két órácskát szundítottam, de nem sokat. Mindig izgulok, várom hogy menjünk már és nem tudok aludni, pedig tudtam, hogy a buszon még annyira sem fog menni. Az út két megállással együtt nyolc órát vett igénybe, így reggel nyolcra értünk a nemzeti park bejáratához. Az idegenvezetőnk  már a megérkezés előtt a buszon ellátott minket információkkal, érdekességekkel, így sok mindent megtudtunk a helyről. Megkaptuk a belépőjegyeket, majd délután ötig szabad program volt. Ezt nagyon jónak találom, hiszen eltérő korú, fizikai állapotú emberek utaztak együtt, nem egyforma igényekkel és teljesítő képességgel. A park hatalmas területen fekszik, hajó és buszjárat is közlekedik benne. Több túraútvonal is van, mindenki saját maga oszthatja be az idejét. Mi természetesen a leghosszabb utat választottuk. Ez ígérte a legnagyobb kihívást. Hajóra és buszra eszembe sem jutott felülni. A jegy hátoldalán volt egy kis térkép, így könnyű volt tájékozódni, bár olyan jól ki van táblázva minden, hogy lehetetlen eltévedni. A tavakat százkilencven-kétszáz vízesés köti össze. A víz színe a kékek és zöldek minden árnyalatában játszik és olyan tiszta, hogy elképesztő! Rengeteg halacskát láttunk. A közlekedést fából kiépített utak segítik, így könnyen át lehet kelni a tavakon, közelről lehet nézni a vízeséseket. Vannak pihenőhelyek éttermekkel, asztalokkal, ha elfárad az ember le lehet csüccsenni enni, inni. Nem vagyok nagy sörös, de akárhol járok (és nincs még versenydiéta) megkóstolom a helyi főzésű sört. Ez most sem maradt el, ittam igazi horvát sört (bár nekem túl keserű volt). Nem tudom mekkora szintkülönbséggel, de összesen húsz-huszonöt kilométer gyalogoltunk. Felért egy jó kis edzéssel. Olyan hegymenetek voltak benne, hogy már ott éreztem, másnapra izomlázam lesz. Így is lett.

Délután négy óra körül végeztünk, volt még egy óránk az indulásig. Kiválasztottunk egy jó kis hangulatos éttermet és pihentünk. Élveztük a jó időt, a levegőt. Nagyon jó volt!

Sajnos a visszaút sem volt rövidebb, így éjjel egy órára értünk vissza. Hulla fáradtan, de boldogan dőltem ágyba.

Nagyon sok szépet hallottam már erről a területről, de a valóság minden elképzelésemet felül múlta. Ajánlom mindeninek, megéri elmenni ide.

Idén ezek az egy napos kirándulások teszik ki a nyaralást, de nem bánom. Így voltunk már Olaszországban, Lengyelországban, most Horvátországban és megyünk még augusztus elején Szlovákiába a Magas-Tátrába is. Ha összedom a napokat elmondhatom, hogy nyaraltam.

A versenydiéta mától elkezdődött, kezdem a felkészülést az őszi szezonra, de azért várnak még rám remek programok a nyáron. Ez idő alatt is meg lehet oldani mindent, meg is szoktam (ezt már tavaly is olvashattátok). A barátokat, a családot ilyenkor sem kell elhanyagolni, ezen felül nekem is van igényem egy kis kikapcsolódásra ilyenkor is.

A héten is vár rám egy remek program. Apa-lánya nap lesz, de többet nem árulok el.

Ági

Csupa rossz lap. És?

Sziasztok!

Mostanában rossz lapokat osztott a sors, kicsit rám járt a rúd, sajnos. Mint ahogy olvashattátok a kezem és a lábam kikészült, így pár hétre parkoló pályára kerültem.


Jó pár hete fájlaltam már a csuklóm, de edzeni bírtam tőle, inkább a hétköznapi dolgok okoztak nehézséget, mint a számítógépen való munka, a hüvelykujjam hátra és fel irányú mozgatása. Így az edzést folytattam egészen addig, míg egy rossz mozdulat után éreztem, hogy elpattan valami, elzsibbadt a kezem és minden mozdulat iszonyúan fájt. Nem volt mit tenni, bementem a Honvéd Kórházba a sebészeti ambulanciára. Jó pár óra várakozás, kétszeri röntgen után kiderült, hogy a csuklómban mikrotörések keletkeztek, mellette begyulladt az izom, ín, ideg kapcsolat. Egy hétre gipszbe tették, majd egy hétre sínbe.
Gondolhatjátok! Nekem eddig még sosem volt eltörve vagy begipszelve semmim. Jobb kezes lévén minden kis dolog nehézségeket okozott. Megtanultam bal kézzel enni, fogat mosni, fésülködni, mindent, de nem is ez volt a legrosszabb. Otthon üljek két hétig? Én? Na nem! Edzeni sajnos nem lehetett semmit, még kardiózni sem (mert nem szabadott beizzadni a gipsz alá), nem tudtam vezetni, meg voltam lőve....egy darabig.
Két napig bírtam otthon, aztán elindultam. Sétáltam, metróra ültem, csak ne kelljen egész nap otthon bámulni a falat. Jó kis sétákat tettem, elintéztem minden dolgomat gyalog és tömeg közlekedve. Ami kellemes meglepetés volt, hogy mennyien akartak segíteni, átadni a helyüket vagy csak megkérdezték mi történt. Nem gondoltam, hogy a mai világban ezt fogom tapasztalni. Köszönöm mindenkinek a kedvességet, a családomnak és a páromnak a törődést, drága Lacinak a gyorssegélyt!
Szponzorom, mint tudjátok a protein-vitamin (BioTech USA Pólus Center). Az elmúlt évek alatt nagyon jó kapcsolat alakult ki közöttünk. Most is, mikor meghallották mi a baj Laci rögtön ellátott minden jóval.
Kitaláltuk, hogy is hozzuk helyre a kezem.
A kúra tehát a csontjaim és ízületeim védelmére a következő:
- Glutamin nagy mennyiségben (napi 3-4 alkalommal)
http://www.protein-vitamin.hu/aminosavak-2/100-l-glutamine-240g-2-110
- Arthro Guard Gold ízületvédő:
http://www.protein-vitamin.hu/zuletjavitok-5/arthro-guard-gold-120-tabletta-2-56
- Grapefruit mag kivonat:
http://www.protein-vitamin.hu/egeszsegmegorzes-antioxidansok-48/grapefruit-seed-60-tabletta-2-155

- Ca-Mg-Zn:
http://www.protein-vitamin.hu/vitaminok-es-asvanyi-anyagok-17/ca-mg-zn-100-tabletta-2-125

- D vitamin
http://www.protein-vitamin.hu/vitaminok-es-asvanyi-anyagok-17/vitamin-d3-60-tabletta-2-288

 Úgy érzem beválik, csak ajánlani tudom, ha valaki hasonló problémával küzd. Sokkal jobb a kezem, de azért óvatosan edzem, sokat jegelem, mert nem szeretném, ha hátráltatná a felkészülésemet.

Második körben a lábamról írok, sajnos még az sem jött rendbe, pedig pihentettem két hetet. Semmit nem használt. Begyulladt a térdem a hajlító oldalon. Pihenő fázisban fáj, mikor ülök vagy fekszem, nem bírom behajlítani vagy a súlyom ráhelyezni. Voltam vele az ortopédián, ezt is megröntgenezték, de hála az égnek a térdeim szépek, nincs nagy gond. Megdicsért a doktor bácsi, azt mondta jól csinálom, nincs eldeformálódva, elkopva, mint sok rosszul guggolónak. Felírtak rá egy tíz alkalomból álló fagyasztásos fizikoterápiás kezelést. Most ezt nyűvöm, utána megyek ultrahangra majd kontrollra.
Erre Hialuron kapszulát szedek most, mert az ízületi folyadék kevés, illetve ha kitolódik valamelyik irányba akkor fáj.

Itt tartok most. A kedvem nem vette el ez sem. Nagyon izgatott vagyok az őszi szezon miatt. El kell kezdenem a felkészülést és a diétát is nemsokára. Jön a kedvenc részem, kitalálni a fellépő ruhát, zenét, koreográfiát csinálni. Annyit elárulok, hogy vannak ötleteim.

Nemsokára jelentkezem! Egy-két kiruccanás még lesz a közeljövőben amiről beszámolok nektek is, de ezekről sem árulok el még semmit.

Ági